橄欖的熱量是多少？ 橄欖，尤其是早餐桌上的廢棄橄欖，是長在橄欖樹上的。 這些食物是小水果，屬於核果類水果，與芒果、櫻桃、桃子、杏仁和開心果有關。
橄欖富含維生素 E 和強大的抗氧化劑。 迄今為止的研究表明，它們對心臟有益，並可以預防骨質疏鬆症和癌症。 有些未成熟的橄欖是綠色的，成熟後會變成黑色。 其他的甚至在完全成熟時仍保持綠色。 在地中海地區，90% 的橄欖用於生產橄欖油。
提取橄欖中的健康脂肪可生產橄欖油，它是地中海飲食的基本組成部分之一，具有非常健康的結構。 此外，橄欖還用於沙拉、三明治和塗抹醬中。
特別注意體重的人 橄欖的熱量是多少 想知道類似的事情基本上，100克橄欖的熱量在115-145卡路里之間。 10 個橄欖含 59 卡路里熱量。 雖然這看起來很低，但應該記住，如果攝入過多，它會導致體重增加。
橄欖的營養價值如何？
橄欖的營養價值 如何？ 這是專門針對卡路里提出的問題。 檢查每100克的熱量值，發現它是115-145卡路里。 10 顆橄欖平均含有 59 卡路里熱量。 此外，從健康角度來說，還應該了解其他營養價值。 100克成熟罐裝橄欖的營養價值如下：
- 卡路里：116
- 蛋白質：0.8克
- 碳水化合物：6克
- 糖：0克
- 纖維：1,6克
- 脂肪：10.9克
- 飽和：2.3克
- 單不飽和：7.7 克
- 多不飽和：0,6 克
橄欖含有 11-15% 的油，其中 74% 是油酸，一種單不飽和脂肪酸。 它也是橄欖油的主要成分。 油酸可以帶來很多好處，包括減少炎症和心髒病的風險。
碳水化合物和纖維
碳水化合物佔橄欖的 4-6%。 這使得橄欖成為低碳水化合物水果。 這些碳水化合物大部分是纖維。 基本上，纖維佔碳水化合物總含量的 52-86%。
因此，可消化碳水化合物的淨含量非常低。 然而，橄欖仍然是相對較差的纖維來源，因為 10 顆橄欖僅提供約 1,5 克。
維生素和礦物質
橄欖的營養價值 它對於維生素和礦物質也很重要。 其中一些營養價值是加工過程中維生素和礦物質的良好來源。 這種水果的有益化合物包括：
- 維生素E
- 鐵
- 銅
- 鈣
- 鈉
橄欖的營養價值 有很多好處。 對此，食用時應注意。 然而，應該永遠記住，一個人不應該做得太過分。
橄欖的其他化合物
橄欖的熱量是多少 營養價值也非常重要。 除上述以外，還提供不同的橄欖化合物。 這種水果富含抗氧化劑：
- 橄欖苦苷。 這種化合物在新鮮、未成熟的橄欖中尤其豐富。
- 羥基酪醇。 在橄欖成熟過程中，橄欖苦苷分解成羥基酪醇。
- 酪醇。 它被稱為橄欖油中最豐富的抗氧化劑。
- 齊墩果酸。 這種抗氧化劑可以幫助預防肝臟損傷。 它還可能有助於減少炎症。
- 槲皮素。 這種營養素可以降低血壓並影響心臟健康。
由於所有這些成分的作用，橄欖是一種非常重要的食物。
橄欖對健康有什麼好處？
橄欖是地中海飲食的主食。 在這方面，它不僅在土耳其而且在所有地中海國家都經常被消費。 這種食物對健康有許多好處，特別是心臟健康和癌症預防。 它的抗氧化特性就是其中之一。
飲食中的抗氧化劑已被證明可以降低患心髒病和癌症等慢性疾病的風險。 橄欖有很多好處，從抗炎到減少微生物生長。 從這方面來說，它是餐桌上不可缺少的推薦食品之一。
關於這個主題的研究表明，它可以顯著提高血液中穀胱甘肽的水平，穀胱甘肽是體內最強大的抗氧化劑之一。
改善心臟健康
雖然心髒病的危險因素有很多，但高膽固醇和高血壓就是其中的一些。 橄欖的好處 它也與心臟健康有關。
油酸是橄欖中的主要脂肪酸。 從這方面來說，它具有與心臟健康相關的結構。 橄欖可以調節膽固醇水平並保護低密度脂蛋白（即壞膽固醇）免於氧化。 除此之外，一些研究表明橄欖和橄欖油可以降低血壓。
改善骨骼健康
骨質疏鬆症是一種以骨量和骨質量下降為特徵的疾病。 這種不適會增加骨折的風險。 橄欖的好處 它也與骨骼健康有關。 地中海國家的骨質疏鬆症發病率低於歐洲其他國家。 這種情況讓人想到橄欖可以預防。
此外，觀察性研究表明，遵循地中海飲食可能會降低骨折的風險。
