瑜伽近年來越來越受歡迎，最初出現在印度，是一種冥想形式，旨在實現精神、身體和精神的平靜。 瑜伽對我們的身體、呼吸和心靈進行整體鍛煉。 瑜伽動作可以包括簡單和困難的姿勢。 不過，即使你以前沒有做過瑜伽，也可以從簡單的瑜伽動作開始，無需身體靈活性！ 因此，柔韌度本來就不是瑜伽的重點。 當然，高級高難度瑜伽動作還需要靈活。 不過，在初級階段，即使你無法觸及腳趾，也可以通過簡單的瑜伽動作輕鬆適應。 所以，不要因為瑜伽不容易而悲觀，向瑜伽邁出一步吧！
我們建議您穿著合適的衣服並使用瑜伽墊以進行舒適的瑜伽動作。 為了從瑜伽中獲得最大的益處，您可以每天早上練習瑜伽姿勢。 由於工作量而無法在一天中的任何時間、在工作室或家裡進行早晨瑜伽的人。 兩人瑜伽動作 他們甚至可以。 不過，我們建議空腹或飯後至少 2-3 小時進行瑜伽。 在練習瑜伽的同時，你既可以休息靈魂，又可以鍛煉肌肉。 不要忘記每天至少喝2-3升水，以通過瑜伽減肥和塑形！ 注意您的飲食和睡眠模式。
簡單的初學者瑜伽動作
- 山式： 對於這個位置，您必須首先站在墊子上。 我們應該通過釋放肩膀的緊張來將重量均勻地分配在我們的腳上。 我們必須讓兩側的手臂保持自由並保持它們的生命。 那麼我們應該經常深呼吸。
- 彎下腰： 我們應該在瑜伽墊上採取下犬式（4 英尺放在地板上，膝蓋朝向地板）。 然後，不要彎曲膝蓋，將其伸直，臀部向上。 然後我們必須用兩臂夾著頭站立，不要折斷肘部。
- 戰鬥機： 站在墊子前，我們應該將右腳向後打開大約一腿的長度。 我們應該慢慢彎曲左膝，使腳踝和膝蓋部分保持在同一條線上。 它應該與臀部墊子的長邊保持平行。 在這個姿勢中，我們必須吸氣和呼氣幾次。
- 樹姿： 我們應該在墊子上站直，雙腳自由。 然後，在保持左腳穩定的情況下，將右腳從膝蓋向上彎曲，稍微抬起，將右腳踝放在左腿內側。 我們必須雙手合十，心連心。 我們應該保持這個位置幾分鐘，然後用另一隻腳做同樣的事情。
- 橋位： 我們應該仰臥在墊子上，同時呼氣。我們應該將膝蓋盡可能靠近臀部。我們應該吸氣，將腹股溝推向腹部。 我們必須保持這個姿勢幾秒鐘或幾分鐘。 呼氣，將臀部降低到地面。
- 鴿子式： 我們應該面朝下躺在墊子上。 我們將雙腿向前邁出，就像盤腿一樣，並使膝蓋骨靠近胸部區域。 與此同時，我們將手臂和頭放在墊子上。 我們練習雙腿的姿勢。
- 三角姿勢： 我們可以從戰士的位置開始。 我們伸直前腿並向下伸出左手。 我們必須向前彎曲軀幹並向右轉向。 應該在6點和12點的時候把它放在我們的手臂上。 屏住呼吸5-10次，然後換另一側做同樣的動作。
- 低平板支撐： 手掌平放在地板上，雙手與肩同寬，雙腿伸直，肩膀位於腳踝正上方。 我們應該站在身體兩側稍低的位置。
- 不要抬頭： 我們應該處於低平板支撐位置，但將臀部放低至接近地面。 我們應該轉動腳趾，使腳尖接觸地面。
- 坐姿前屈： 我們坐著，雙腿伸在身前。 我們應該屈腳坐著，長時間躺著挺直背部。 最重要的是我們的膝蓋不應該彎曲。
- 站立前屈姿勢： 我們應該挺直背部觸碰腳趾，不要彎曲膝蓋。 強化腹部肌肉的瑜伽動作對我們的背部肌肉也有好處。 我們需要停下來幾秒鐘，然後慢慢直起身來。
- 快樂嬰兒姿勢： 我們應該仰面躺在墊子上。 然後我們必須將腳從膝蓋拉到胸部並打開。 我們應該將雙腳併攏，與胸部平行，並將手臂放在膝蓋之間。 通過這個動作，我們可以伸展脊柱，放鬆身體。
- 頭膝式： 坐在墊子上時，我們應該將右腳抬到左腳小腿的位置。 然後，在不彎曲膝蓋的情況下，我們應該慢慢地向伸出的腿傾斜，並將頭放在膝蓋上。 我們可以通過放鬆腋下肌肉來增強瑜伽的靈活性。
- 貓牛式： 我們應該在瑜伽墊上以狗式站立。 然后腰部向下稍微抬起，臀部稍微向上抬起，這樣臀部就被移走了。 我們還應該抬起頭與臀部平行。 通過這個瑜伽動作，我們可以伸展背部、頸部和脊柱。
- 連接角度姿勢： 我們應該將膝蓋放在墊子上，並將雙腳放在小腿上。 我們的背部應該挺直，我們應該調節呼吸。 通過這個瑜伽姿勢，我們對循環系統有益。 我們伸展腿部內側。
- 屍體姿勢： 這種通過仰臥在墊子上來調節呼吸的姿勢是我們幾乎每天都會做的動作。 這是最基本的身體放鬆運動。
- 兒童姿勢： 我們跪在墊子上，慢慢地將手臂伸向地板。 當我們的頭接觸地面時，我們必須慢慢站起來並重複這個姿勢。 這是一種放鬆身體的姿勢。
- 半魚王式： 坐在墊子上時，首先我們的背部要挺直。 然後我們必須交朋友。 我們應該握住右腳的腳踝，並將其與膝蓋平行，朝向左腿的後部，右手應該放在左膝蓋上。 通過這個姿勢，我們可以伸展背部區域並有助於消化系統。
- 舉手姿勢： 我們應該在墊子上站直，舉起雙手，但不要折斷它們。 它應該保持在我們頭上，與我們手臂向上的方向相同。 通過這種方式，我們可以增強肩部和背部的肌肉。
- 眼鏡蛇式： 我們應該進入面朝上的狗式。 在這個位置上，除了我們需要注意的部分外，整個身體都應該著地。 我們必須用頭抬起軀幹。 這可以增強背部和腹部肌肉。 臀部的血液循環增加。
