如果你說你晚上睡不著，就用這個技巧吧！

你可能會說我晚上雖然困卻睡不著，而你卻在床上翻身看這篇文章。 如果你想知道為什麼我閉著眼睛睡不著，我很累，很困，請從頭到尾閱讀這篇文章。 我的一個非常親密的朋友最近告訴我 應對失眠的技巧 教我的，我用這個方法1-2分鐘就立刻睡著了。 我希望它對你也有用。

4-7-8 立即睡眠的呼吸技巧

當我們感到壓力、焦慮時，血液中腎上腺素的含量就會增加，呼吸也會加快。 這種 4-7-8 呼吸練習具有鎮靜作用。 像這樣故意放慢呼吸會減慢你的心率並讓你很快平靜下來：簡單的生理學！

它對心靈也有同樣的影響。 晚上睡不著，其實是頭腦和潛意識裡的想法造成的。 當你練習呼吸練習時，不必要的想法會從你的腦海中消失，因為你的頭腦將完全集中在數秒和練習上。

哈佛醫學博士 安德魯韋伊 他表示，4-7-8 技巧是印度瑜伽士練習的，用於實現放鬆並為冥想做好準備。 如果這項讓您晚上舒適入睡的技巧對您有效，您將會感受到生活質量的不同。 我相信 你會喜歡4-7-8的技巧，而且你不會有晚上睡不著的問題。。 這裡有一個可以幫助你立即入睡的技巧：

1. 通過鼻子平靜地吸氣 4 秒鐘
2. 屏住呼吸7秒
3. 8秒內通過嘴慢慢呼氣

當你生氣的時候，你也可以使用睡眠技巧。 如果這種簡單的睡眠方法對您有幫助，請第二天在此處發表評論。 總是 如果您入睡困難 我建議你看看下面的12項。

失眠問題的治療方法

• 戰勝失眠最健康的方法就是運動。 建議每天散步20-30分鐘。 （你也可以看看這篇文章： 步行的好處）但是，在睡覺前 4-5 小時而不是在睡覺前進行這些散步會更有益。
• 睡前2小時停止進食 但不要餓著肚子上床睡覺。 喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，對失眠和身體都有好處。
• 白天 含有咖啡因的飲料 不要消耗太多。
• 睡前用溫水洗澡會讓你更容易入睡並在早上醒來。
• 按摩你的臉。 用拇指在額頭、顴骨、頸部做小圓周運動。
• 在完全黑暗的環境中睡覺有很多好處，但對於失眠的人來說，房間裡微弱的燈光可能有利於睡眠。
• 不建議在臥室裡放置電視。 睡覺前不要在床上看手機。 把手機放在床上. 只能上床睡覺了。 因此，當你上床睡覺時，你的大腦會明白你要睡覺，並會做出相應的反應。
• 創建睡眠儀式。 例如 每天睡前半小時聽輕音樂或看書. 如果你養成這個習慣，你的大腦就會感知到你要睡覺了。
• 晚餐不要吃太多調味品，也不要吃油膩的食物。 用餐時喝一杯酪乳或酸奶。 晚上不要運動。
• 科學家表示，缺乏維生素E會導致失眠。 含有維生素E的食物當天內食用。 它們是：蘋果、杏仁、榛子、燕麥片、牛奶、蛋黃。
• 綠茶失眠 可以做。 嘗試喝舒緩的花草茶，如甘菊茶。
• 牛奶中含有褪黑激素 從而帶來我們的睡眠。 通過在牛奶中添加蜂蜜或肉桂，可以增強其味道和效果。
• 酒精或藥物（甲基苯丙胺 此類）切勿使用。 不要損害您的健康。

當你注意這些事項時，我相信你就不會再失眠了。 現在 “我睡不著我該怎麼辦？“ 你知道問題的答案。

夜夜。