被稱為男性荷爾蒙 睾酮雖然它是在男性體內的睾丸中產生的，但它是在女性體內的卵巢中產生的，儘管程度較小。 此外，它還支持人體肌肉、能量和力量等許多發展。 然而，由於某種原因，中年或年輕男性可能會出現睾酮缺乏症。 如果您年輕時睾丸激素水平較低 類固醇 沒有 天然睾酮 如何增加 我們需要尋找問題的答案。 因為睾酮缺乏導致男性第二性徵的出現，實際上與不止一個問題有關。 睾丸激素水平的下降也會影響性健康，為身體和心理問題鋪平道路。
什麼是睾酮？
一組雄激素 類固醇激素 睾酮，定義為睾酮，提供男性精子的產生。 睾丸激素是男性身體非常重要的激素，隨著年齡的增長，尤其是40歲以後，睾丸激素逐年減少。 這是已知的。 在醫學上，這種減少被稱為男性更年期。 然而，睾酮缺乏不僅是由年齡引起的，還與遺傳性疾病、腫瘤、化療、肥胖和腎衰竭等許多問題有關。 而且 stres 它在當今睾酮激素的減少中也發揮著重要作用。 以下是睾酮缺乏的重要症狀：
男性睾酮水平低的症狀
- 性慾減退
- 睡眠障礙
- 骨吸收
- 毛髮生長減少
- 睾丸縮小
- 高血壓
- 抑鬱狀態
- 體內脂肪增加
- 精子產量低
- 動力不足
- 高糖症狀
- 男性乳房發育症
- 肌肉質量減少
睾丸激素如何增加？
下面我們一步步講解如何增加雄性激素。 如果這些方法在 6 個月內不起作用，睾酮缺乏症治療將是您的最後選擇。
1. 健康飲食並攝入健康脂肪
首先，當你吃健康的食物時，你的體重和體脂就會保持平衡。 因為身體脂肪會增加女性荷爾蒙雌激素並抑制睾丸激素。 因此，您可以在飲食計劃中食用含有蛋白質、複合碳水化合物、橄欖油、鱷梨、鮭魚和健康脂肪的食物，以保護心臟健康。 此外，避免食用高糖和簡單碳水化合物的食物，這些食物會降低睾酮水平。 記住不要吃殺死睾丸激素的食物 增加睾丸激素的食物 我們應該選擇。
2.定期鍛煉，舉重
如果你想自然地增加睾丸激素，你應該定期鍛煉。 增加體力活動有助於睾丸激素的產生。 然而，如果你問最有效的運動，答案當然是舉重訓練。 睾酮激素對於肌肉生長是必需的。 尤其是發展腿部肌肉，這是最大的肌肉群，已被證明對睾酮激素的增加有很大的支持。 而且，即使隨著年齡的增長， 增加睾丸激素的運動 它將保留您的肌肉質量和靈活性。 高密度 間歇訓練 項目（HIIT）最近已成為最受歡迎的鍛煉項目之一。 此外，根據2017年進行的一項研究證明，經常進行HIIT訓練的運動員體內的睾酮激素有所增加。
3. 使用維生素補充劑
研究表明，以下維生素補充劑有利於提高睾酮水平。 在詢問如何增加睾酮和使用維生素的問題之前，請在醫生的控制下測量您的血液數值。 從藥房購買睾酮並使用不必要的維生素也會損害身體。
維生素D： 研究表明，補充維生素 D 可以增強男性的性功能。 您應該在醫生的監督下使用維生素 D，據說它可以提高睾酮水平。
鎂： 鎂是一種強大的睾酮補充劑，可以增強肌肉和骨骼。
鋅： 補充鋅可以提高男性精子質量，也可以提高睾酮水平。
3.保持規律睡眠並避免壓力
規律且良好的睡眠對於人體健康非常重要。 如果您問如何增加睾丸激素，我們可以稱之為優質睡眠。 充足且優質的睡眠對於健康的身體也能增加睾酮水平。 睡眠加速新陳代謝並保護心臟健康。 睡眠質量被證明是天然的睾酮促進劑，對您的健康至關重要。 研究還顯示，每晚睡眠不足 10 小時的男性睾酮水平會降低 15-XNUMX%。 除了睡眠之外，壓力對於心臟健康和心理健康也非常重要。 當你感到壓力時，身體開始分泌皮質醇激素，從而減少睾酮水平。 皮質醇在體內準備破壞過程，脂肪燃燒開始停止，在男性中 胃 導致其形成。
