健身有必要服用補充劑嗎？

當我們通過運動和重量訓練來發展我們的身體時，過了一段時間，當肌肉生長減慢時，我們開始收到來自周圍的各種補充（強化食物）建議。那麼，補品真的有用嗎？使用膳食補充劑可以提高表現嗎？補充劑有多健康？要回答所有這些問題，首先要回答什麼是補充劑以及它有什麼好處。

什麼是補充？

全字就是輔食，補充營養支持。除了食物之外，我們可以服用的食品補充劑大多含有各種維生素、礦物質和氨基酸。包括乳清蛋白粉肌酸, 左旋肉鹼、 cla、精氨酸、瓜氨酸、nox、β-丙氨酸、耶補充品的種類有很多，我們還沒有統計過。雖然它們不能取代天然營養素，但當身體需要和營養不良時，它們可以提供額外的好處。補充劑以液體、膠囊或粉末形式出售，作為額外的食品補充劑。因此，在日常生活中更容易攝入高劑量的氨基酸、維生素、礦物質和各種營養支持量。

補充劑有什麼作用？

健康的飲食在鍛煉時起著至關重要的作用。身體 健身房 這正是“在廚房而不是在環境中製作”這句話的由來。換句話說，為了快速增加肌肉，我們需要吃得很好並堅持飲食計劃。一些膳食補充劑還可以在我們無法獲得足夠營養的情況下支持我們攝入的常量營養素。例如健身假設我們正在進行健美運動，那麼我們就從補充蛋白粉開始吧。經過劇烈運動後，我們需要攝入足夠的蛋白質來促進肌肉生長。如果我們不吃雞蛋，又不能攝入足夠的肉、雞肉和魚製品，我們的蛋白質攝入量就無法達到理想的水平。如果我們想達到夢想的肌肉發達的身體，就讓我們每天做運動吧變得不可能。在這種情況下，除了我們吃的飯菜之外，對蛋白質攝入量的需求也會不時增加。

如何使用補充劑？

如果您正在考慮使用食品補充劑，最重要的問題是每個人所需的補充量是不同的。因此，應單獨制定輔食計劃，訓練的頻率和強度根據熱量攝入和宏觀量的不同而不同。

應優先使用額外的補充劑來支持肌肉發育並提高訓練成績。專家一般不建議初學者使用補充劑。然而，對於中級和高級職業運動員來說，補充營養可以是首選。我們不應忘記的問題是，輔助食品補充劑並不能取代天然食品。額外的營養素對我們身體的有益效果約為 10%。換句話說，不使用補充劑的肌肉發育也可以通過自然餵養來實現。

該補充劑可以單獨服用或與其他補充劑結合服用。它通過支持正常飲食中缺少的維生素和礦物質來干擾虛弱的身體。此外，在使用額外的食品補充劑之前，您一定要遵循所購買的食品補充劑產品上的建議。營養參考攝入量百分比寫在盒子上。這意味著每天使用的額外營養素滿足每日營養價值的%。標籤上除了有補充劑的使用說明外，還有用量和每日食用量的信息。然而，何時使用額外的食品補充劑的問題也經常被問到。早上、晚上、空腹或飽腹時補充的食物各不相同。訓練前或訓練後使用的食品補充劑也各不相同。您應該研究每天膳食補充劑的最大使用量以及何時服用，並相應地使用代餐補充劑。

補充劑有害還是健康？

關於膳食補充劑對我們健康的影響的各種研究和測試已經在實驗室進行了多年。儘管市場上出售的營養補充劑無害，或者其中一些營養補充劑尚不清楚，但根據個人的健康狀況，它們可能會產生各種副作用。因此，您應該在使用補充劑之前諮詢您的醫生。

資源和研究：