想想看，不運動、不吃自己想吃的東西，也能減肥！ 雖然這對你來說似乎是一個夢想，但不運動也能減肥，是的！ 但是，您應該注意幾個重要的點。 在這裡，我們尋找無需進行數小時運動即可擺脫多餘體重的方法。
10 個減肥秘訣
如果你想減肥又不想一直去健身房，可以按照以下步驟進行。
1.保證規律的睡眠
如果說減肥的黃金基礎是什麼，我們肯定會說規律、優質的睡眠。 因為身體睡眠不足就意味著第二天就會出現水腫。 因此，當您想要稱重時，您可能會感到有點震驚。 是的，您已經註意到自己超重了！ 但不要驚慌，只要注意每天在同一時間睡覺和起床就可以消除這個問題。 而且，如果你考慮到00:00到03:00是體內褪黑激素分泌最多的時間，那麼你絕對應該在這些時間之間睡覺。 因為這樣的話，你體內的新陳代謝活動就會更好的持續下去。
2.減少飲食量
如果您想減肥，另一件重要的事情就是減少攝入量。 您還會意識到，當您準備各種顏色的食物時，您可以在一個盤子上小份地準備視覺上令人滿意的食物，您就可以獲得足夠的食物。 或者，當您將包裝好的產品從包裝中取出放到盤子里而不是吃掉時，您會意識到自己實際吃了多少。 請記住，減少份量並不意味著只吃一半。 這意味著告別盤中有害健康的食物！
3.增加綠茶和水的攝入量
白天食用會提高新陳代謝率的食物將幫助您燃燒更多卡路里。 尤其要注意每天喝2,5-3升水。 當你醒來時，你應該喝一杯溫檸檬水開始新的一天，並在睡覺前喝一大杯水。 在此期間，保持更多的飲水量可以幫助您減少飢餓感。 此外，除了水之外，每天喝2杯原味綠茶也有助於去除體內的脂肪。 同時，它所含的兒茶素有助於減少水腫並增強免疫力。
4. 告別糖，不要食用它
如果你問我們身體最大的敵人是什麼，我們無一例外都會說糖。 當你吃含糖食物時，你的胰島素水平會不斷升高，你的進食慾望也會增加。 （注意：此時脂肪燃燒將會停止！）當您食用含糖食物時，您的體重會增加，並且您的體形會開始惡化。 事實上，你在心理上向更困難的情況打招呼。 你要做的其實很簡單。 遠離糖！ 如果你把糖從生活中剔除，或許你就邁出了減肥、不運動減肥的最大一步！ 特別是，您絕對不應該食用含有人造甜味劑和糖的食物。 相反，您可以通過轉向替代食物來輕鬆抑制吃甜食的慾望。
5.養成細嚼慢嚥的習慣
如果你經常咀嚼食物並且吃得更慢，也可以防止體重增加。 當你吃一頓平均需要20分鐘吃完的飯菜時，5分鐘內你就不會感到飽，並且會讓你的消化變得更加困難。 請記住，大腦需要 20 分鐘才能感知到飽腹感。 當您單獨考慮這一點時，您會發現您消耗的卡路里更少。 還有研究表明慢食的積極影響！
6.晚餐吃低熱量食物
在日常飲食中，需要密切注意晚餐的飲食。 您應該轉向使用淡橄欖油的蔬菜菜餚，而不是油膩、鹹味的菜餚。 水分和纖維含量高的蔬菜會佔據胃裡更多的空間，增加飽腹感。 因此，食用適量的當季蔬菜、大量的水和蔬菜沙拉是有益的。 您還將放鬆您的消化系統。
7.堅持吃全麥低熱量食物來減肥
告別白麵粉，轉向全麥食品。 如果您沒有貧血問題，全麥和全黑麥將是一個很好的選擇。 這樣，你的飽腹感就會增加，你吃的食物就會減少。 同時，如果您的壞膽固醇水平很高，您會發現它會隨著時間的推移而下降。 對於麵食和米飯，您可以選擇棕色的並少量食用。
8.選擇替代食物而不是甜點
與茶或黑咖啡一起食用的餅乾和餅乾一點也不無辜！ 通過讓你吃得更多，它們會增加你的卡路里攝入量。 當然，這會影響到你的體重。 因此，您可以選擇健康的選擇，例如 1-2 塊黑巧克力或 2 個棗子作為甜點的替代品。 隨著時間的推移，你會發現即使不運動，體重也會減輕……
9. 運動減肥
全天更多的運動意味著燃燒更多的卡路里。 您可以通過增加活動而不是鍛煉來燃燒卡路里。 您可以通過走樓梯而不是電梯、將車停得更遠以及在公共交通工具前一站下車來減少卡路里攝入量。 如果你在家，可以做一些小運動，而不是一直坐著。 不運動減肥並不意味著完全不運動！
10、少食多餐，加速新陳代謝！
讓自己整天挨餓並吃太多的晚餐將是你能做的最糟糕的事情。 晚餐吃得清淡一些，不要不吃零食，早上吃一頓健康豐盛的早餐，感受身體的不同。 代謝速率您的健康狀況將會改善，更健康的生活將為您帶來好處……
