血清素是一種重要的激素，它使人快樂並對他們的行為產生積極影響。 我們知道它在我們的身體中有很多功能，從調節情緒到消化食物。 這種激素也被稱為幸福激素，最讓人好奇的是“血清素激素是如何增加的？” 問題是。 如果您出現血清素缺乏的症狀，並且經常感到不快樂、失眠和抑鬱，我們建議您閱讀本文的其餘部分。 現在，我們就來一一講解科學方法，如何增加血清素。
什麼是血清素激素？
血清素是一種充當神經遞質的物質，在我們體內的神經細胞（神經元）之間傳遞信號。 它是由身體自然形成的。 如果您要問血清素有什麼用，它首先可以幫助我們調節情緒。 因此，在抑鬱和焦慮的情況下，會給患者服用含有血清素的藥物來增加血清素水平。 此外，有血清素缺乏症狀的血清素綜合徵患者也可以開血清素藥物。
血清素激素的任務包括改善記憶、消化和改善睡眠質量。 然而，它也支持骨骼健康和性能力。 血清素激素主要存在於我們的腸道中，是人體在腸道中自然產生的。
血清素缺乏症狀
抑鬱症和其他與血清素相關的心理障礙是多因素的，這意味著它們的發生有多種原因。 僅血清素水平低不足以導致抑鬱症。 由於營養和維生素缺乏等其他因素，您的身體也無法產生足夠的血清素。 （例如：維生素 B6 和維生素 D 缺乏）在血清素缺乏的情況下，會出現一些症狀：
- 心理障礙
- 睡眠問題
- 消化問題
- Depresyon
- 不要不開心
- 性慾喪失
- 弱點
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如何增加血清素激素？
眾所周知，抑鬱症與大腦中的化學物質失衡有關。 因此，含有血清素的處方抗抑鬱藥被用來治療臨床抑鬱症和其他心理障礙。 但也有一些自然的方法可以增加血清素。 從你吃的食物到我們接受多少陽光，再到我們的體育活動和睡眠模式，一切都會影響血清素的釋放。 這些方法是：
- 飲食健康、規律
- 吃含有血清素的食物
- 充足且優質的睡眠
- 鍛煉
- 利用陽光
- 維生素 B6 和 D 補充劑
- Omega-3 補充劑
- 治療和按摩
研究表明，血清素激素與一般飲食習慣和睡眠模式密切相關。 所以 食用含有血清素的食物 它極大地促進了這種激素分泌的增加。 雖然許多食物天然含有血清素，但您的身體還需要其他營養素，如色氨酸、維生素 B6、維生素 D 和 omega-3 脂肪酸來產生神經遞質。
體內血清素減少的原因包括飲水量低、見不到陽光以及攝入足夠的健康脂肪。 此外，健身和鍛煉、定期的身體活動已被證明可以提高血清素水平。 專家建議健康成年人每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，並每週進行兩天的力量訓練。
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按摩療法還可以促進血清素的釋放並減少應激激素皮質醇。 在進行的研究中，在伴侶進行兩次每次 20 分鐘的按摩後，相關人員的血清素水平為 28%，多巴胺水平為 31%。 增加.
增加血清素激素的食物
尤其是雞蛋、肉類、鮭魚、牛奶和乳製品在被稱為幸福食品的食物中非常重要，因為它們支持血清素激素的分泌。 專家研究發現，雞蛋中的蛋白質在很大程度上提高血漿水平。 這也會增加血清素的水平。
以下食物中含有碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質，可激活大腦釋放最佳水平的血清素。
- 香蕉
- 鱷梨
- Fasulye
- 鷹嘴豆，
- 巴布尼亞
- 雞蛋
- 紅肉
- 雙魚座
- 菠菜
- 捲心菜
- 核桃
- 杏仁
- 亞麻籽
- 黑巧克力
- 三文魚，
- 吞拿魚
- 酸牛奶
- 酸奶
一般來說，魚肉和白肉也被認為可以增加血清素的分泌。 許多肉類，尤其是金槍魚、火雞和雞肉，都屬於這些肉類。 除此之外，牛奶、酪乳、乾酪和白乾酪等乳製品可以說是給人幸福感的食物，因為它們可以增加血清素的分泌。 香蕉和鱷梨也會增加血清素的分泌。
