繩索下壓是健身界流行的運動。 這項借助繩子的練習通過針對三頭肌來增強手臂肌肉。 繩索下壓是健身愛好者經常進行的後臂常規練習。
該練習是使用纜繩機或阻力帶完成的。 纜繩機（尤其是在健身房中）使鍛煉變得更加容易。 但在家鍛煉時，可以使用阻力帶。
繩索下壓動作怎麼做？
要進行繩索三頭肌下壓練習，正確的形式很重要。 您可以按照以下步驟正確操作：
- 抓住繩索或握住連接到纜繩機的阻力帶。
- 彎曲手臂與肘部平行，並保持肘部靠近身體。
- 抓住繩子的兩端，手掌朝外。
- 慢慢放下手臂，保持肘部不動。
- 向後舉起手臂並回到起始位置。
另外，在做動作時，請確保肘部靠近身體，手腕伸直。 運動時避免向前彎腰或擺動手臂。 你可以用不同的變化來完成這個動作。 例如，您可以通過在繩索機或阻力帶的不同高度進行練習，以不同的角度進行練習。
一般來說，建議每組重複10-15次。 然而，組數和重複次數可能會根據您的鍛煉計劃和健身水平而有所不同。
健身網站
繩索下壓鍛煉哪些肌肉？
繩索三頭肌下壓練習是針對三頭肌的練習。 三頭肌是手臂後部的肌肉群，在手臂伸展運動中發揮作用。 繩索下壓有助於增強和生長三頭肌。
該動作由三頭肌群的三個頭組成； 長，針對側面和中間頭部。 通過鍛煉這些肌肉群，您可以鍛煉出更強壯、更清晰的後臂肌肉。
您可能對以下內容感興趣： 如何做傳教士彎舉？ 它發育什麼肌肉？
繩索三頭肌下壓有什麼好處？
三頭肌繩下壓運動有很多好處。 他們之中有一些是：
- 加強和擴大三頭肌。
- 加強手臂和肩膀。
- 增加軀幹穩定性。
- 由於其不同的變化，您可以針對不同的肌肉群。
- 它可以提高您的健身水平。
