什麼是蛋白粉？它有什麼作用？

經過艱苦的鍛煉後，您是否經常感到疲倦？儘管經常鍛煉，您是否在增肌或減肥方面遇到困難？如果您的答案是肯定的，您的身體可能需要補充蛋白質。

在這篇文章中，我們將從頭到尾回答什麼是蛋白粉、它有什麼好處、如何使用、誰應該使用它、蛋白粉安全嗎、是否有害等問題。這是有史以來最全面的蛋白粉指南！

什麼是蛋白粉補充劑？

蛋白質補充劑是為了增加蛋白質攝入量而消耗的產品。蛋白粉、蛋白棒或蛋白膠囊是各種類型蛋白質中含有高蛋白的膳食補充劑。（哪種蛋白粉最好？您也可以閱讀我們的文章。）

蛋白質是我們身體各種功能所需的非常重要的常量營養素。從修復組織和製造酶到增強肌肉和產生激素，蛋白質至關重要。它是我們身體每個細胞的組成部分。

確切的蛋白質需求因年齡、性別和活動水平等因素而異。然而，根據世界衛生組織的數據，經科學證明，女性每日應攝入的蛋白質量約為 46 克，男性約為 56 克。

市場上有各種蛋白質補充劑。

源自牛奶的乳清蛋白是一種完整的蛋白質，含有全部九種必需氨基酸。它被快速吸收，非常適合鍛煉後使用。

同樣，從牛奶中獲得的酪蛋白的吸收速度更慢。一般建議臨睡前食用。這使得它在晚上睡覺前很有用。

對於那些遵循純素生活方式或對乳製品過敏的人來說，大豆和豌豆蛋白等植物蛋白是絕佳的替代品。

蛋白質補充劑具有多種益處。我們在下面列出了對您來說最重要的好處：

蛋白質補充劑有益於運動員、健美運動員、嚴格素食者、素食者以及蛋白質需求高或患有某些疾病的人。

雖然蛋白質補充劑可以在一天中的任何時間服用，但訓練後或兩餐之間攝入對肌肉恢復和生長特別有益。

選擇蛋白質補充劑時，請考慮蛋白質來源、飲食限制、補充劑的氨基酸成分以及味道和不結塊等因素。

雖然蛋白質補充劑通常是安全的，但過量使用蛋白粉可能會導致腹脹、消化不良和腎臟損傷等副作用。

雖然蛋白質補充劑是一種合適的蛋白質來源，但它們不應取代天然食物蛋白質來源，如肉類、乳製品、雞蛋和豆類。

蛋白質補充劑是滿足日常蛋白質需求的一種便捷有效的方法，特別是對於運動員和健美運動員來說，符合日益增長的蛋白質需求。但是，它們不應用作均衡飲食的替代品，而應作為補充食品。與任何補充劑一樣，在開始補充蛋白質之前，有必要諮詢醫療保健專業人士或醫生。

不，蛋白質補充劑並不是用來替代膳食的。這些旨在補充您的蛋白質攝入量，並應與均衡飲食結合使用。

一般來說，是的。然而，過量攝入會引起副作用。在開始任何補充方案之前，最好諮詢醫療保健專業人士。

蛋白質需求因年齡、性別和活動水平等因素而異。健康組織普遍接受的每天應攝入的蛋白質量約為女性每天 46 克，男性每天約 56 克。

是的，蛋白質補充劑可以通過促進新陳代謝和降低食慾來幫助減肥。然而，它們應該作為均衡飲食和鍛煉方案的一部分。

植物蛋白和乳清蛋白都有其優點。乳清蛋白吸收得更快，而植物蛋白對於飲食有限制的人來說是一個不錯的選擇。