蛋白粉是運動員和運動愛好者最常使用或最想使用的補充劑之一。 健身初學者在報名健身房後向健身教練（Personal Trainer-PT）提出的第一個問題。 “什麼時候喝蛋白粉？” 正在發生。 讓你的身體適合運動之後，也就是說，讓你的肌肉適應舉重之後（通常需要幾個月），你就可以使用它了。 然後 ”蛋白粉應該在運動前喝還是運動後喝？“當然，我會想到這個問題。 在本文中，我們將重點關注蛋白粉的好處和使用時間，而不是可能的副作用。 出色地 健身教練 我們將分享健康專家針對運動前或運動後是否使用蛋白粉的問題給出的答案。
何時喝蛋白粉
在正確的時間使用正確數量的正確補充劑本身就是一個需要專業知識的領域。 然而，關於蛋白粉在健康和體育界的使用有一些有效的答案。 蛋白粉的最佳使用時間 讓我們嘗試用以下問題來回答這個問題。
何時正確使用蛋白粉
在問這個問題之前，我們可以先問問自己為什麼要使用蛋白粉，這樣我們就能有一個更好的開始。 因為我們的主要目標是在運動時增加肌肉而不是失去肌肉，對嗎？ 至少甚至可以維持現有的肌肉質量 最好的蛋白粉 我們可以研究並選擇哪一個。 那麼，說訓練日是最好的使用時間也沒有錯。 除非您是職業運動員或準備錦標賽，否則不必每天使用蛋白粉。
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運動前或運動後應該喝蛋白粉嗎？
事實上，正確的答案仍然隱藏著我們使用蛋白粉的目的。 如果我們科學地考慮這個問題，運動後我們體內排出的糖原儲備無法產生能量來餵養肌肉。 運動後的最初幾個小時是分解代謝過程最快的時期。 因此，據說訓練後應該吃碳水化合物和蛋白質為主的飲食來增加肌肉質量。 此時，如果我們不能食用天然蛋白質食物（雞蛋、紅肉、雞肉等），蛋白粉就派上用場了。
然而，為了讓肌肉快速增長，運動後我們至少需要攝入25-30克蛋白質。 從一頓飯中的天然食物中獲取這一量並不容易。 因此，什麼時候喝蛋白粉這個問題的答案就是運動後服用蛋白質以保證肌肉發育和生長的最佳時機。 訓練 可以說，事先使用蛋白粉可以增加胰島素，所以沒有必要。 如果您在訓練前需要能量，請在運動後 30 分鐘。 你可以先喝不加糖的咖啡。 您可以食用鉀源香蕉來增強肌肉的飽滿度和泵感。
如果能從動物性食物中獲取足夠的蛋白質，就沒有必要使用蛋白粉。 我們在這篇文章中也沒有提到蛋白粉可能產生的副作用。 與所有其他補充劑一樣，您應該諮詢醫生何時飲用蛋白粉。
