您是否知道無需去健身房或舉重即可燃燒卡路里？ 您有沒有想過一塊平板支撐會燃燒多少卡路里？ 我們很快就會解釋！ 但首先，我們來談談平板支撐運動的作用以及平板支撐作用的肌肉。 自重平板支撐是一種很好的等距運動，可以燃燒卡路里並鍛煉幾乎所有的肌肉。 換句話說，平板支撐是保持靜止狀態，腹部、手臂、胸部、 腿部肌肉 並積極鍛煉我們的背部肌肉。 此外，平板支撐當然也可以達到健康、健美的外觀。 1分鐘平板支撐現在燃燒多少卡路里？ 讓我們說清楚。
1分鐘平板支撐燃燒多少卡路里？
平板支撐燃燒多少卡路里的問題取決於我們的體重和保持平板支撐姿勢的時間長短。 一個體重70公斤左右的人，1分鐘平板支撐時間平均燃燒15卡路里熱量。
正確的平板支撐姿勢是什麼？
正確的姿勢是平板支撐的第一步。 這就是為什麼我們需要首先設置正確的平板支撐位置。 在平板支撐位置中，就像在俯臥撑位置中一樣，我們面朝地板站立，肘部與地板成 90 度。 確保你的平板支撐姿勢正確後，我們盡可能保持靜止不動。 如果你能正確地保持姿勢，幾秒鐘後你就會感覺到所有的肌肉都在積極地工作和伸展。
1分鐘平板支撐相當於多少個俯臥撑？
雖然平板支撐和俯臥撑是完全不同的動作，但就卡路里消耗和肌肉增長而言，它們大致相當於做 30 個俯臥撑。
1分鐘平板支撐相當於多少次往返？
鍛煉腹部肌肉的 20 個仰臥起坐大約 1 分鐘即可燃燒 20 卡路里。 這意味著 1 分鐘的平板支撐大約相當於 20 個仰臥起坐。
平板支撐運動有什麼好處？
通常首選平板支撐運動來鍛煉腹部肌肉。 然而，這個神奇的動作可以積極鍛煉每個肌肉群。 任何想要減肥、燃燒卡路里、減肥並擁有健美身材的人都可以平板支撐。 以下是平板支撐的好處：
- 所有肌肉群同時工作
- 加速脂肪燃燒
- 加速新陳代謝
- 它讓你減肥
- 你的減肥進程加速
- 幫助融化你的肚子
- 定義你的腹部肌肉
- 增加靈活性
- 減輕背部和腰部疼痛
- 有助於流動性
每天做平板支撐（重複4-5次）總共只需要5分鐘。 如果您想將平板支撐運動添加到您的訓練計劃中，請立即嘗試。 這樣，平板支撐的好處就會在短短的2到3個月內顯現出來。 不要忘記，如果您超重，平板支撐運動一開始可能會很困難。 一定要嘗試通過有氧運動和體重鍛煉來加速脂肪燃燒和減肥。 保持健康和運動！
