鎂是我們健康生活所需的最重要的礦物質之一。 我們將與您分享鎂的好處，這並不止於數數。 此外，在健康個體中 鎂值應該是多少？, 如何解決鎂缺乏症, 含鎂食物 ve 富含鎂的食物 您將在本文中找到諸如哪些問題之類的問題的答案。
鎂值應該是多少？
鎂支持免疫系統、保護心臟健康和改善骨骼健康，還有助於預防與某些癌症相關的炎症。 因此，鎂與許多礦物質一樣，必須以足夠的水平存在於我們的身體中才能保證我們的健康。 正如學術文章所述，成年女性每天應攝入300毫克鎂，成年男性每天應攝入350毫克鎂。 鎂值 健康個體的參考範圍為 1,8 – 2,6 mg/dL。 最重要的是，應定期食用含鎂的食物。 如果我們想增加體內的鎂含量，海鮮和蔬菜將是我們最好的選擇。
10種富含鎂的食物！
1.深色綠葉蔬菜
深色綠葉蔬菜被認為是超級食品，是鎂以及其他維生素和礦物質的最佳來源。
2.鱷梨
鱷梨是一種富含鎂的食物。 一個中等大小的鱷梨含有 58 毫克鎂。
3.香蕉
1 中號 香蕉的營養價值 它含有約30毫克鎂。
4. 魚
在選擇富含鎂的食物時，魚是首選。 金槍魚、鯖魚和沙丁魚含有大量的鎂，包括 omega-3 脂肪酸和維生素 D。 此外，健康專家建議每周至少吃一次魚，以增加體內的鎂含量。
5、乾果
乾果含鎂約68毫克。 因為 11% 的李子和 7% 的葡萄 含有鎂。
6. 大豆
100克大豆可滿足每日鎂需求的70%。
7. 芝麻
1湯匙芝麻含鎂31.6毫克。 它可以滿足 8% 的每日鎂需求。 然而，富含鐵和鈣礦物質的芝麻的缺點是熱量較高。
8、低脂牛奶
如果喝100克牛奶，就會得到19毫克鎂。 此外，其他乳製品中也含有大量礦物質鈣和鎂。
9.南瓜子
一把南瓜子就能為您提供每天所需的大部分鎂。 除了南瓜子外，還可以選擇葵花子、杏仁、核桃和松子。
10.黑巧克力
就鎂含量而言，它是好的。 黑巧克力比其他巧克力含有更多的鎂。 一平方黑巧克力含有 95 毫克鎂。
