如何做抬腿下腹肌運動？

你聽說過抬腿運動嗎？那麼你知道它有什麼作用嗎？如果你不知道，我馬上告訴你；抬腿是最有效的下腹肌和腿部練習之一！如果你想增強腹部肌肉，尤其是下腹部肌肉，請將這個腿部練習添加到你的訓練計劃中。在這篇文章中，我們將與您分享什麼是抬腿動作以及如何在視覺上完成它。

什麼是抬腿運動？

這是最好的腹肌練習之一。您可以在家輕鬆練習該動作，對下腹部肌肉特別有效。它還可以增加腹部肌肉和臀部區域的靈活性，並增強核心肌肉。而且，做這個動作時，除了墊子之外，不需要任何特殊裝備。但是，您仍然可以使用重量來獲得最大的鍛煉效率。

首先，你需要仰臥在墊子上開始動作。如果您願意，可以在沒有墊子的情況下進行此練習，但之後可能會出現背痛。告訴我們！另一方面，如果您是第一次做該動作，最好從 10-12 次重複開始。在接下來的幾天裡，隨著肌肉力量的增強，您可以增加次數和組數。

正如我們上面提到的，抬腿無需特殊設備即可完成。不過，如果你想要鍛煉的效率很高，並且想要讓下腹部肌肉更加明顯，那麼可以使用2-5公斤的啞鈴。至於如何通過重量來完成；

注意：用重物進行運動時沒有 90 度的要求。首先不要強迫自己，隨著時間的推移，你會發現你的腿抬得更高了。

最明顯的效果是對下腹部肌肉的影響。然而，該運動鍛煉腹部肌肉並不意味著可以消除腹部脂肪。（看： 如何融化腹部脂肪）無論如何，任何一種抬腿練習本身都沒有這樣的效果。如果您通過低熱量飲食、有氧運動和力量訓練來支持它，您可以融化您的腹部並獲得健康的外觀。

現在我們已經回答了它的作用的問題，我們可以仔細看看運動的好處。雖然這項練習通常可以增強腹部和腿部肌肉，但我們可以說它也可以為您的背部提供支撐。

塑造下腹部肌肉： 對運動感興趣的人都知道，要發展下腹部肌肉並達到理想的形態是極其困難的。非常適合該區域的肌肉。
加強核心肌肉： 就像任何其他舉腿一樣，它對核心肌肉有重大影響。強化、收緊並塑造核心區域。通過這種方式，您可以在任何運動或體育活動中表現出更高的表現。
它作用於髂腰肌： 在我們談論運動的好處之前，讓我們先來仔細了解一下髂腰肌。這塊肌肉具有影響身體許多身體運動的結構，並在連接腿部和脊椎後延伸到脊柱。它在體內發揮的一些作用是：運動、關節功能、平衡和靈活性。舉腿過程中需要移動髖部和關節。通過鍛煉，髂腰肌會得到更多的鍛煉，並且有助於提高身體的敏捷性和靈活性。
術後： 抬腿不僅僅是體育運動中的一個動作，它在醫學中也佔有一席之地。由於下肢的改善，運動常被用於物理治療。它是手術和創傷後最常推薦的練習之一，因為它可以在不給任何肢體或關節施加全部重量的情況下進行。

事實上，雖然到目前為止我們已經大致回答了文章部分中想到的問題，但有些朋友可能想獲得更詳細的信息。因此，我們在下面完整列出了鍛煉對您有效的肌肉。

腿部和臀部區域工作的肌肉名稱

腹部肌肉名稱

下面，我們列出了通過視覺效果刺激下腹部肌肉的最有效動作：

這是最知名和最常用的運動。

訓練台上的這個動作是最適合負重訓練的姿勢。

您還可以在健身房朋友的幫助下進行抬腿運動。

這是最困難的舉腿動作，我們將腳懸在空中的槓上。