在這篇文章中，我們通過詳細的視覺和解釋來解釋什麼是腿部伸展運動，即腿部伸展運動，它針對哪些肌肉並起作用，以及如何正確地完成該動作！
什麼是腿部伸展運動以及它是如何製作的？
向前伸展雙腿是通過稱為抬腿器的腿部伸展機來完成的。 您可以通過坐下並抬起雙腿來進行腿部伸展。 是的，在做這個動作時，可能會有點困難，你的心跳可能會加快。 這意味著腿部伸展運動是效果非常好的燃脂運動之一。
根據您在機器的這個動作中用腳抬起的腿來調整踏板。 確保您的背部與機器座椅接觸並舒適地坐好。 首先膝蓋呈 180 度角，然後慢慢降低背部，同時將腳抬高到 2 度。 理想的重複次數是 10 次高重量重複（迫使您完成最後 2 次重複）和 12 次稍低重量的重複（同樣，在最後 XNUMX 次重複中挑戰您）。
- 雙手牢牢握住手柄。
- 抬起雙腿，直到它們盡可能接近 180 度，同時不要拉緊腰部，然後呼氣。
- 確保您的背部靠在座椅上，不要向前傾斜。
- 降低重量時吸氣。
- 通過做三組、每組 10 到 12 次重複來完成該動作。
訓練中為什麼要做伸腿動作？
積極鍛煉前腿肌肉 移動 請務必將其納入您的培訓計劃中。 最廣為人知的好處如下：
- 加速脂肪燃燒
- 提高睾酮水平
- 有助於增加您的整體肌肉質量
- 這是一項最能鍛煉前腿肌肉的孤立運動。
- 最大限度地提高腿部肌肉的爆發力和力量
- 擁有強壯的股四頭肌意味著你在踢球時可以更用力、更快地擊球。
- 你可以在武術中將對手踢得更強
腿部伸展交替動作
如果您想增強腿部力量並增加整體肌肉質量 腿部伸展替代方案 鍛煉前腿和後腿的肌肉 蹲, 肺, 捲曲 (後腿) 壓腿動作 訓練 將其納入您的日程安排中，切勿跳過腿部訓練日。
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腿部伸展運動在哪裡起作用？
您將積極鍛煉股四頭肌、腿部外側肌肉並發展腿部肌肉，這是最大的肌肉群。
腿部伸展運動的其他名稱是什麼？
坐式腿伸展、坐式腿伸展、機器腿伸展、機器腿伸展練習還有其他名稱。
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