這篇文章我們就來說說腿日里不可缺少的健身動作，收緊後腿，單獨進行。 你還記得健身中心裡有一種叫做腿彎舉機的健身器材嗎？ 通過這個工具，我們可以增強我們的後腿肌肉，並加速其對整體肌肉發育和脂肪燃燒的影響。 現在就來看看它的所有細節，這是最好的腿部肌肉鍛煉練習之一。 腿彎舉讓我們來談談！
腿彎舉是一種鍛煉後腿並提高效率的運動，尤其是在機器上完成時。 由於後腿的肌肉很大，增加重量會加速脂肪燃燒和肌肉發育，運動的好處也會增加。 實際上 深蹲運動 這是一項同時鍛煉臀部、前腿和後腿的運動。 但在深蹲中，重量分佈在臀部和前後腿上。 對於那些只想鍛煉後腿的人來說，它的好處將對脂肪燃燒和肌肉增長產生嚴重影響。 與所有運動一樣，這次運動的有序進行非常重要。 讓我們一起看看如何以正確的方式做這個動作。
如何做屈腿運動？
- 面朝下躺在機器上，並將肘部放在機器前部的把手下方。 有些健身機沒有肘托。 在這種情況下，只要牢牢抓住要抓住的地方就足夠了。
- 腿彎舉機具有可調節的特點。 個子高的人應根據自己的身高調整機器。
- 根據一些健身專業人士的建議，運動1秒正1秒負就足夠了。 在舉起和放下的動作中做1秒可以讓你獲得更多的好處。
- 如果在機器上進行動作時雙手得到過多支撐，可能會導致動作形式惡化。 在這種情況下腰部不要移動也很重要。 關注這些情況會讓你的行動更加健康。
- 根據你在其他機器上的套數 健身後腿運動重複這麼多次就可以做到。
腿部彎舉運動鍛煉哪些肌肉？
這是單獨鍛煉後腿的最佳動作之一。 主要工作的肌肉中 腿筋（後腿） 發生。 它還積極鍛煉股二頭肌、半腱肌、半膜肌。 二級犢牛（小腿肌肉）也在運行。 不過，我們並不建議想要全腿鍛煉的人直接喜歡這個動作。 不可能獲得全部效率，因為它是次要的。
最佳腿彎舉
讓我們來看看什麼是最能刺激和有效鍛煉後腿肌肉的腿彎舉。
躺腿捲曲
由於後腿肌肉的獨立工作，您必須在每次重複中完全感受到運動。 對於您來說，使用非常大的重量並在沒有感覺到運動的情況下完成比賽並不是一個健康的選擇。 重要的是要低重量工作，並在每次拉動和降低時感覺後腿肌肉，以進行正確的運動。 （看： 是增加重量、減少重複次數，還是減少重量、增加重複次數更有效？?)
您可以先從深蹲開始，然後再在腿部訓練日進行孤立的後腿運動。 由於深蹲會同時鍛煉臀部和腿部後部肌肉，因此下一個動作（腿彎舉）將有可能獲得充分的效率。
坐姿腿彎舉運動
練腿日中不可或缺的另一台機器。 固定腿彎舉 機器。 該機器也用於大腿的工作，由於其他部件提供後腿的工作。 將腿放在踏板上後，您可以通過向下推來執行此動作。 不僅僅是後腿肌肉； 它是許多運動員喜愛的機器，因為它還可以鍛煉小腿和腿部內側的肌肉。
站立腿彎舉運動
顧名思義，這種腿部運動是在站立時進行的。 將腿放在踏板上後，小腿將升高和降低。 這個動作也會鍛煉後腿，但可能無法有效地感覺後腿肌肉。 造成這種情況的主要原因是我們在做動作時是站著的。
站立腿彎舉 由於動作是站著進行的，所以另一條腿也有負擔。 有時，您可能會感覺到您的腿放在您抬起的腿旁邊的地面上。 在這種情況下，我們應該說該腿承受了更多的負荷，並且位置應該變得更直。
啞鈴腿彎舉
如果你的沙龍里沒有捲發機，你仍然可以訓練你的後腿肌肉，儘管它並不完全等同於這台機器。 啞鈴腿彎舉 您可以通過此動作完成腿部日。 做這個動作時，你應該以俯臥的姿勢躺在墊子上。 然後，將所需重量的啞鈴擠壓到雙腳內側，然後像在同一台機器上一樣降低和抬起小腿。 如果需要，您可以進一步增加重量。
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