背部肌肉是身體第二大肌肉群。 除了腿部之外，我們可以說肌肉纖維最密集的區域是我們的背部。 通過高位下拉運動，可以更容易地增大這些背部區域常見且堅硬的肌肉！ 因此，我們需要知道什麼是最適合背部伸展和增加體積的健身背部動作。 在這篇文章中，我們討論的是自上而下的背拉動作，這可能是背部練習中最好的。 下面教你如何快速長回肌肉 如何進行高位下拉讓我們看看哪些肌肉在背部區域發揮作用。
如何進行高位下拉
首先我們來解釋一下這個運動的基本邏輯。 顧名思義，英文是downward pull的意思。 換句話說，這是一種我們用手從上方到達槓鈴並將重量拉至上胸部水平的動作。 另一方面，高位下拉機是我們在健身中心最常見的工具之一。 下面您可以詳細了解如何使用背部牽引機進行移動。
下拉動作，我們也可以將其描述為從上方下拉動作，看起來很簡單。 然而，重量的小幅增加是導致這個動作困難的因素之一。 因此，如果您剛剛開始健身，我們不建議您大重量地做這個動作。
特別是通過選擇重複 12 次可以舉起的最大重量，您需要在不破壞體形的情況下完成高位下拉運動。 當我們將槓鈴向下拉至上胸部時，我們深呼吸並呼氣，同時向上釋放重量。 我們可以通過稍微向後傾斜背部並增加動作的效果，以更受控制的方式舉起重量。 這樣，我們就能從這個動作中得到最大的好處，以最有效的方式增強我們的背部肌肉。
緯度下拉有什麼作用？
許多肌肉群在背部從上到下的引體向上運動中發揮作用。 然而，我們列出了下面 5 個最活躍的肌肉群：
1. 背闊肌（翼肌）
翼肌是一種美觀的肌肉群，能讓男人看起來華而不實、強壯。 當我們向後拉手臂時，它會積極發揮作用。
2. 上背部
岡下肌是背部肌肉群之一，它積極地鍛煉主要和次要肌肉。
3.斜方肌（斜方肌）
它是頸後部的肌肉群，連接肩膀以保持頸部穩定。 脖子粗，讓男人看起來威嚴。
4.後三角肌（後肩肌）
如果我們在向下拉重物並向上釋放重量的同時緩慢移動，我們的後肩肌肉會更活躍地工作。
5.二頭肌
前臂，或者更準確地說，二頭肌在牽引運動中發揮著很好的作用。
相關文章： 減輕重量、增加重複次數的方法
高位下拉
1.中握力高位下拉
2.反握高位下拉
3.單臂高位下拉
4.緊握高位下拉
5.中立握高位下拉
