在這篇文章中，研究最多的補充劑之一是肌酸和 肌酸的使用 我們將分享有關您的重要信息。 肌酸通過促進肌肉結構的細胞內發育而被身體在需要能量時使用，是從事健美和健身的運動員最需要的產品之一。 好吧 如何加載肌酸如何使用肌酸，肌酸每天都用嗎？ 另外，我們還與大家分享肌酸是否有害、肌酸是否會脫髮等問題的答案。
如何使用肌酸，它有什麼作用？
根據研究，肌酸通過提高表現對肌肉發育做出積極貢獻，這是事實。 為了增加運動隨意肌肉活動的能量消耗，身體通過 ATP 提供能量需求。 ATP 必須快速補充，以滿足能量需求循環並維持活動。 在這一點上，角蛋白做出了積極的貢獻並加速了這一過程。
肌酸負荷和使用
建議使用一水肌酸，每天 5 克。 一開始並不強制加載肌酸。 然後，優選使用較高劑量（1-15克）的肌酸負荷20週。 您可以在白天以 5 克劑量的形式進行此負荷。 1週後，您可以繼續每天使用5克。
關於運動前或運動後使用肌酸有不同的看法。 這沒有對錯之分。 運動前或運動後半小時服用肌酸為宜。 （如果您在運動前進行鍛煉前服用，則可以在運動後服用肌酸。）您也可以在不進行運動的日子裡繼續服用肌酸。 一般來說，使用1個月後（加載1周和加載後3週）休息很重要。 然而，與所有補充食品一樣，您應該在諮詢醫生後使用肌酸。 使用肌酸時應注意多喝水。
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使用肌酸有害嗎？
迄今為止進行的研究尚未發現肌酸對體內產生不良影響。 相反，據觀察，它有助於提高表現並在一定程度上支持肌肉發育。 此外，肉製品中含量較多的肌酸對於不能經常吃肉和不能攝入動物蛋白的人來說有更多好處。 最好的特點之一是它可以與其他補充劑和額外的營養素一起使用。 例如; 在使用蛋白粉的同時，您也可以使用肌酸。 這是最優選的組合之一。
肌酸可以治療脫髮嗎？
還有必要澄清肌酸是否會導致脫髮的問題。 由於它可以稍微增加肌酸（二氫睾酮）激素，這可能是由於您的遺傳因素所致，儘管脫髮的可能性很低。 然而，這種情況非常罕見。 如果遇到這樣的情況，最好停止使用肌酸。
資料來源：
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-873/creatine
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5753968/
