櫻桃是夏季不可缺少的水果之一。 櫻桃既美味又具有許多健康益處，是控制體重和健康生活的理想食物來源。 那麼 1 個櫻桃或 100 克櫻桃含有多少卡路里？ 在這篇文章中，我們將詳細考慮櫻桃的熱量有多少，櫻桃的營養價值是什麼以及它們對健康有什麼好處。
櫻桃有多少卡路里？
櫻桃的卡路里值根據食用量而變化。 以下是不同份量櫻桃的卡路里值：
| 部分 | 卡路里（千卡） |
|---|---|
| 1 顆 櫻桃 | 5 |
| 10 顆 櫻桃 | 50 |
| 100克櫻桃 | 50 |
櫻桃的營養價值
100克1顆櫻桃的營養價值如下：
| 營養價值 | 每克100 | 1 Pieces (8 克) | 100 克每日攝入量百分比* |
|---|---|---|---|
| 卡路里 | 50大卡 | 5大卡 | - |
| 醣類 | 12.2 克 | 0.98 克 | 4% |
| Seker的 | 8 克 | 0.64 克 | - |
| 蛋白質 | 1.0 克 | 0.08 克 | 2% |
| 油 | 0.3 克 | 0.02 克 | |
| LIF | 1.6 克 | 0.13 克 | 6% |
| 維生素C | 7毫克 | 0.56毫克 | 8% |
| 維生素A | 64 IU | 5.1 IU | 1% |
| 鈣 | 13毫克 | 1.04毫克 | 1% |
| 鉀 | 222毫克 | 17.8毫克 | 5% |
| 鐵 | 0.4毫克 | 0.03毫克 | 2% |
| 鎂 | 11毫克 | 0.88毫克 | 3% |
| 磷 | 21毫克 | 1.68毫克 | 2% |
| 維生素 B1（硫胺素） | 0.03毫克 | 0.0024毫克 | 2% |
| 維生素 B2（核黃素） | 0.03毫克 | 0.0024毫克 | 2% |
| 維生素 B3（菸酸） | 0.4毫克 | 0.032毫克 | 2% |
| 維生素 B5（泛酸） | 0.14毫克 | 0.0112毫克 | 3% |
| 維生素 B6（吡哆醇） | 0.05毫克 | 0.004毫克 | 4% |
| folat | 4μg | 0.32μg | 1% |
| 維生素E | 0.1毫克 | 0.008毫克 | 1% |
| 維生素K | 2.1μg | 0.168μg | 2% |
不： 每日攝入量百分比是根據 2000 卡路里飲食計算的，可能會根據個人需求而有所不同。
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櫻桃的健康益處
櫻桃的健康益處包括：
- 抗氧化作用： 櫻桃含有強大的抗氧化化合物，稱為花青素。 這些成分有助於保護細胞免受氧化損傷，減緩衰老過程並降低患慢性疾病的風險。
- 對心臟健康的貢獻： 櫻桃富含鉀和纖維。 鉀通過幫助調節血壓來支持心臟健康，而纖維則通過調節膽固醇水平來降低心血管疾病的風險。
- 提高睡眠質量： 櫻桃含有一種稱為褪黑激素的睡眠調節激素。 這樣，可以提高睡眠質量，預防睡眠障礙、睡眠困難等問題。
- 減少炎症： 櫻桃含有抗炎成分，因此有助於減少體內的炎症過程。 它對關節疼痛和痛風等炎症健康問題特別有益。
- 有助於控制體重： 低卡路里 櫻桃富含纖維，可以增加飽腹感並幫助您攝入更少的熱量。 因此，它可以被納入體重控制和健康營養計劃中。
- 有助於平衡血糖： 由於櫻桃中含有纖維和低血糖指數，它有助於血糖的規律性。 此功能對於糖尿病患者尤其重要。
- 支持免疫系統： 櫻桃富含維生素C和抗氧化劑，因此可以增強免疫系統並預防疾病。
食用櫻桃時要考慮的事項
在享受櫻桃的健康益處的同時，還需注意以下幾點：
- 避免過度消費： 雖然櫻桃是一種低熱量的健康水果，但過多食用櫻桃會導致消化問題和胃痛。 每天食用1杯櫻桃就足夠了。
- 謹防農藥殘留： 櫻桃是一種可能接觸農藥殘留的水果。 因此，在食用櫻桃之前徹底清洗櫻桃非常重要，如果可能的話，最好選擇有機種植的櫻桃。
- 考慮過敏： 有些人可能對櫻桃有過敏反應。 如果您發現過敏症狀，請停止食用櫻桃並諮詢醫生。
