擁有苗條、肌肉發達的身材是很多人的夢想，不是嗎？ 身體的肌肉發達也是經過極其艱苦的過程才獲得的。 僅僅在健身房花上幾個小時來擁有腹肌和健康的外表是不夠的。 同時，還應該注意飲食。 事實上，我們可以說健美最重要的階段是經過廚房，即鍛煉肌肉的食物。 如果不注意飲食的話，真的很難達到自己想要的樣子。 即使您在健身房度過很長時間，秘密就在廚房！ 因此，如果你想增加肌肉質量，就需要食用增強肌肉的食物和飲料。 在本文中，我們研究了支持肌肉發育和增強肌肉的食物。 讓我們仔細看看什麼是增強肌肉的食物和飲料。
快速增強肌肉的食物
雞蛋
雞蛋是營養價值最高的食物之一。 雞蛋富含蛋白質，對於增加肌肉質量非常重要。 研究表明雞蛋對肌肉發育有影響。 根據這個; 在經常食用雞蛋的人中，觀察到肌肉生長、恢復過程加速和肌肉結構強化。 如果早餐至少吃一到兩個雞蛋，就可以增加肌肉質量。
綠葉食品
你可能不相信你現在所讀到的內容； 但事實是，綠葉食物可以為您增加肌肉質量提供大量支持。 這裡有必要為菠菜單獨開一個括號，菠菜的蛋白質含量特別豐富。 為了; 菠菜比其他綠葉食品含有更豐富的蛋白質。 這對肌肉結構有直接影響。 此外，羽衣甘藍、芝麻菜、歐芹、蒔蘿等。 食品 肌肉增強維生素 方面相當豐富
紅和白 Et
大重量加速肌肉生長 訓練 做是不可避免的。 舉重訓練會對肌肉造成更大的傷害，並有助於肌肉的發育。 不過，你應該休息受損的肌肉並註意營養。 紅肉和白肉是這個過程中可以消耗的最重要的食物，它們富含蛋白質，也支持肌肉發育。
酸奶
什麼是增肌食物？ 當我們想到酸奶時，首先想到的食物之一。 它是增強肌肉的食物之一，對整個身體也有益。 酸奶富含鈣，支持骨骼系統，蛋白質含量也非常豐富。 通過在訓練後攝入這種重要的營養素，您可以幫助肌肉恢復並緩解訓練產生的熱量。
鳳梨
菠蘿含有大量的菠蘿蛋白酶。 這種物質在蛋白質的分解中起著積極的作用。 因此，可以防止肌肉炎症並且不會發生肌肉疼痛。 研究表明，菠蘿蛋白酶是對抗肌肉疼痛最無效的方法。 布洛芬 事實證明同樣有效。 因為 增肌食品 其中，菠蘿有著非常特殊的地位。
乾燥吸力
堅果所含的營養成分非常重要。 這些豐富的食物來源不僅能提供肌肉組織的形成，還能保持較低的脂肪比例，讓您將維生素、礦物質、抗氧化劑和脂肪分子攝入體內。 由於不可能全天隨身攜帶增肌食品，因此您可以選擇幹堅果作為零食。 通過這種方式，您的蛋白質平衡得以維持，並且您將在兩餐之間享受美味的休息。 高蛋白花生、榛子、生腰果、杏仁和核桃有助於增加肌肉質量。
全穀類
全穀物食品的最大特點之一是它們消化緩慢。 因此，它將為您在訓練期間和訓練後提供所需的能量。 好吧， 增加肌肉質量的食物 為什麼我添加了全穀物？ 這個問題的答案是： 全穀物具有促進生長激素作用的功能。 因此，它對肌肉發育做出了令人難以置信的貢獻。 另一方面，你可以吃全穀物而不用擔心腹部脂肪； 因為全穀物的結構不會導致腹部脂肪增加。
香蕉
香蕉是想要增加肌肉質量的人不可缺少的水果。 我們建議您食用增強肌肉的水果，尤其是在訓練前。 除了方便運輸之外，您每天可以食用 1 顆，而不會影響您的飲食，因為它不含膽固醇。 另外，由於其鉀含量較高， 增肌食品 其中佔有突出地位
干豆
植物蛋白豆類是不吃肉的人特別喜歡的，至少和肉一樣對肌肉結構有益！ 雖然其所含的脂肪酸和蛋白質使其成為一種豐富的食物，但它也可以防止血糖的突然波動。
什麼是增肌飲料？
增肌飲料包括可以自己榨的天然果汁、蛋白質奶昔、乳清、蛋白質飲料。 但是，在使用補充劑之前，您應該諮詢您的醫生。
