含咖啡因的飲料有益還是有害？

與世界上許多地方一樣，在我們國家，咖啡、可樂和茶等含有咖啡因的飲料始終伴隨著我們！ 儘管咖啡因的好處和興奮劑效應眾所周知，但過量攝入咖啡因後可能出現的危害和副作用一般不被談論。 那麼我們每天應該攝入多少咖啡因呢？ 咖啡因有什麼好處和壞處？ 含咖啡因的飲料有多無辜？ 所有這些問題的答案都在我們的文章中。 那麼讓我們立即開始吧！

什麼是含咖啡因的飲料？

正如我們一開始所說，雖然我們認為咖啡因主要存在於綠茶和咖啡中，但它也存在於許多飲料中。 咖啡因天然存在於某些飲料中，有時是人工生產的。 以下是含有咖啡因的飲料及其比例：

• 1 杯茶含有 25 毫克咖啡因。
• 一罐可樂含有約50毫克咖啡因。
• 土耳其咖啡中含有咖啡因嗎？ 是的，相當多！ 1杯土耳其咖啡含有約60毫克咖啡因。
• 雀巢咖啡因含量約為75毫克。
• 300毫升能量飲料含有約200毫克咖啡因。
• 一杯綠茶中的咖啡因含量為20毫克。

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咖啡因的好處和壞處是什麼？

當我們失眠、疲倦時，我們想立即喝一杯咖啡。 這是因為當我們疲倦時，我們的能量水平會下降，而體內的腺苷水平會上升。 攝入咖啡因後不久，我們會暫時擺脫困倦和疲勞。 咖啡因的好處 總結一下：

• 即使是很短的時間，它也能讓我們免於疲倦和虛弱的感覺。
• 咖啡因有加速新陳代謝的作用，所以營養師希望我們空腹喝土耳其咖啡或者經常喝綠茶。
• 攝入咖啡因具有增強記憶力的作用，從而降低患阿爾茨海默病的風險。

正如我們上面提到的，咖啡因有許多有益的功能。 但如果我們攝入過多咖啡因會發生什麼？ 如果我們增加每天的咖啡因攝入量， 咖啡因的危害 可能導致。 我們可以將咖啡因的危害列出如下：

• 過量攝入咖啡因會導致您頻繁小便。 這會導致身體所需的維生素和礦物質減少。
• 飯前或飯後攝入咖啡因會導致隨餐進入體內的鋅和鐵的吸收減少。
• 過度使用會觸發神經系統並導致震顫發作。
• 有心臟問題的患者應注意這一點，因為這會導致心律惡化。

我們每天應該攝入多少咖啡因？

正如我們在下面提到的，我們提到咖啡因對我們的身體有很多好處，也有很多危害。 那麼我們如何取得平衡呢？ 一些研究表明，成人每天應攝入的咖啡因量最多為 300 毫克。 超過這個量的咖啡因會對我們的身體造成有害的狀況。 例如，一個成年人每天喝4杯咖啡就足夠了，但超過這個量就會對身體造成傷害。 或者我們剛才說1杯泡好的茶是25毫克。 簡單計算一下，如果我們喝茶超過12杯，咖啡因就會產生副作用。

即使按照這些計算，每個成年人的身體也是不同的。 如果我們觀察當我們食用含有咖啡因的飲料和食物時，有多少咖啡因對我們不利，以及它如何影響我們的身體，我們就可以確定其正確用途。 但孩子們應該攝入咖啡因嗎？ 在這裡，天然含有咖啡因的食物對兒童來說也沒有害處，但家庭應注意兒童攝入咖啡因的量。