文獻中普遍提到有氧運動，即我們增加或減慢短期節奏。 高強度間歇訓練 簡而言之 HIIT （高強度間歇訓練）。 我們也可以說，這是一種心率上升、下降然後再次上升的有氧運動。 例如; 這就像輕速跑5分鐘，然後突然起身衝刺1分鐘，然後又轉為慢跑。 那麼HIIT有氧運動真的是燃脂減肥的最佳選擇嗎？ 在本文中 HIIT 有氧運動 我們將討論培訓計劃及其好處。
HIIT 有氧訓練計劃的好處
1. HIIT 燃燒更多卡路里
在進行 HIIT 訓練時，我們會得到逐漸增加和減少的心率，而不是像普通有氧運動那樣保持穩定的心率。 因此，在HIIT有氧運動中，身體需要在短時間內泵出更多的血液。 這可以讓您比正常的有氧運動燃燒更多的卡路里。 健身和 全身 HIIT 有氧運動是一種非常好的有氧運動替代方案，其目的實際上是最大限度地提高我們身體的卡路里和脂肪燃燒機制。
2. HIIT有氧訓練計劃加速減肥
迄今為止的研究表明，進行高強度間歇訓練的人會燃燒更多脂肪，減肥速度更快。 2019 年製作的一款 據考證進行 HIIT 訓練的人比進行中等強度運動（例如騎自行車或以穩定的速度跑步）的人多燃燒近 30% 的脂肪。
3. HIIT 有氧運動對肌肉發展的重要性
我們說過，隨著心跳加快，脈搏會泵出更多的血液。 這種情況直接增加了血液中的含氧量和身體的供氧能力。 身體的供氧能力在肌肉發育中起著重要作用。 因此，當 HIIT 有氧訓練計劃與重量訓練相結合時，它們可以很好地支持肌肉發育。 （例如：跳繩、騎自行車、跑步等15-20分鐘的慢節奏和快節奏的活動都屬於HIIT有氧訓練項目。）
4. HIIT 有氧運動降低和平衡血糖
如果您患有高糖 HIIT 訓練 你可以嘗試去做。 製成 正在研究中 據觀察，胰島素抵抗在一段時間後會穩定下來，特別是在進行 HIIT 訓練的糖尿病患者中。
綜上所述，HIIT有氧訓練項目在燃燒脂肪和卡路里方面似乎遠遠領先於其他有氧項目。 如果您計劃在健身房或戶外進行有氧運動，則需要 15-20 分鐘。 我們建議您通過高、輕的配速進行 HIIT 有氧運動。
