疫情期間，我們大多數人都習慣了待在家裡，這段時間我們的體重不可避免地增加了。 我們覺得有必要在家做運動以保持健康，而不必等待健身房重新開放。 在這一點上，雖然在家做運動看起來很容易，但有一些非常重要的規則我們應該注意。 讓我們看看如何讓家庭運動更有效率的技巧。
開始運動前熱身
為了防止受傷，我們需要在開始運動之前讓自己的身體適合身體活動。 如果在沒有熱身的情況下進行鍛煉，受傷的風險會大大增加。 在頭頸、腿部、手臂、後肩等部位沒有充分熱身之前，不要開始鍛煉。 另外，在家完成鍛煉後，不要忽視伸展運動。
創建您的家庭健身計劃
設計家庭運動計劃，根據您要應用的鍛煉計劃激活您的不同部位。 男性或女性的家庭運動項目有所不同。 男性主要希望消除腹部脂肪，而女性則希望消除臀部脂肪。 如果您沒有有關培訓計劃的詳細信息，那麼它是針對初學者的。 健身計劃 查看文章。 不要說這裡寫的運動動作在家做不到，即使你沒有運動器材，也盡量用自己的體重練習。
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吃得健康
如果您想實現減肥或燃燒局部脂肪等目標，您應該健康飲食。 對於那些想要增加肌肉質量和體重的人來說也是如此。 因此，您需要通過吃以蛋白質為基礎的飲食來調整碳水化合物和脂肪等營養素的宏量。 您可以得到專業營養師的服務，制定最適合您的飲食計劃。
選擇在家進行的鍛煉動作
您應該選擇適合您身體特徵且不會對您造成傷害的家庭鍛煉動作。 在家裡舉重之前，您應該考慮年齡和體重等因素。 如果您有健康問題，您應該注意這一點。 因為您需要注意沒有任何情況會阻止您進行您想做的活動。 您應該遠離會強迫自己並導致疼痛的運動和高重量。 非常劇烈的練習會降低效率並為受傷鋪平道路。 例如，如果您有椎間盤突出、背部和頸部疼痛等問題，請改用重啞鈴。 健身 您可以選擇阻力帶。
保持高昂的動力
也許我們在家運動時最大的不足 動機！ 不要因為如何在家庭環境中進行運動而降低您的動力。 通常，動力不足也會對你的表現產生負面影響。 在開始鍛煉之前激勵自己並聽一些可以增加運動動力的音樂。
在家購買健身器材
是我們在家鍛煉時必備的運動器材和器材。 原因是您創建的運動項目必須與我們使用的健身材料兼容。 提前騰出一個空間，既可以存放健身器材，又可以舒適地工作。 這樣，你的運動動力就會增強，你就建立了一個專屬於你的迷你健身房！
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您可以在家練習的運動視頻
