在家阻力帶鍛煉（7 個動作）

只要 Covid-19 持續存在，去健身房就會面臨很大的風險。 這就是為什麼在世界各地的隔離期間在家進行阻力帶練習變得非常流行。 我們以前從未嘗試過的阻力帶運動是每個人最喜歡的運動。 雖然在家運動的趨勢正在迅速上升，但我們準備了有關最佳阻力帶練習的文章，這將幫助您鍛煉全身。

如果您沒有阻力帶，您可以從 dechatlon.com 購買不同顏色和難度級別的阻力帶。 現在是時候在家練習了，我們開始吧！

最佳阻力帶練習

1. 將手臂側向靠牆伸展

目標肌肉： 背部上方

將背部靠在牆上，將阻力帶放在拇指或手腕上，並將手臂伸直至頭頂上方。 在家用阻力帶拉伸時，將手臂向下拉至一側，呈 90 度角，使肩胛骨靠攏。

2. 家庭阻力帶鍛煉後臂三頭肌

目標肌肉： 後臂 – 肱三頭肌

將阻力帶握在手中，肘部彎曲。 將右肘放在頭上，右前臂與地板平行。 左手應位於左肩前方。 伸展右臂，同時保持阻力帶靠近頭部。 當右臂伸直時，您應該感覺到彈性拉伸和右上臂的肌肉在工作。

3. 家庭阻力帶鍛煉前臂二頭肌

目標肌肉： 前臂 – 二頭肌

坐在椅子上，將阻力帶塞到右膝蓋下方，並用右手握住它。 抵抗彈力帶的阻力，將手拉向右肩。 拉輪胎時，上臂應保持靜止，肘部保持在肩膀下方並靠近身體。

4.在家進行肩部旋轉和阻力帶運動

目標肌肉： 肩膀、上背部

彎曲肘部並使其靠近身體。 將前臂移至一側以拉伸阻力帶。 同時旋轉手掌，使手掌朝上。

5.阻力帶側腿開口 髖部運動

目標肌肉： 臀部、腿筋

保持頸部、背部和臀部成一直線。 將左腿移至一側以拉伸阻力帶。 確保身體的其他部分保持靜止。

6. 橡膠腿部推力

目標肌肉： 臀部、腿筋

保持頸部、背部和臀部成一直線。 抬起左腿以拉伸阻力帶。

7.阻力帶深蹲跳

目標肌肉： 臀部

雙腳分開與肩同寬站立，腳趾平行或稍微向外。 阻力帶應位於膝蓋上方。 慢慢蹲下，然後嘗試向上跳。 然後再次慢慢地用腳趾著地。