深蹲運動 – 保證 100% 脂肪燃燒

您知道深蹲是最基本的健身運動之一嗎？ 如果您想快速減肥、燃燒脂肪、塑形腿部和臀部，請將深蹲動作添加到您的訓練計劃中！ 你問為什麼？ 因為它是使腿部肌肉（最大的肌肉群）疲勞並加速心率（最大限度地燃燒脂肪）的最佳運動之一。 你只需要學習和練習如何正確深蹲即可。 在本文中，您將了解最佳的深蹲動作及其好處，並且您將學習如何在家深蹲，即使沒有舉重。

什麼是深蹲動作？

首先，我們簡單解釋一下深蹲的含義。 在英語中，squat就是蹲下的意思。 我們通過蹲下進行的這個運動針對的是腿部肌肉，然後是核心區域。 它可以很好地塑造臀部，因為我們的臀部肌肉在主動深蹲和舉重時也會發揮作用。 因此最好的 臀部塑形 動作之間。 由於我們在深蹲時鍛煉核心區域，因此我們的腹部更緊、更平坦，腰部和背部也更堅實。

深蹲運動有什麼好處？

它有許多經過科學證明的好處。 正如你可以想像的那樣，第一個好處是臀部、大腿和 腿部肌肉 塑造背部。 除了提供更健康的外觀外，定期鍛煉還能刺激男性的肌肉纖維並分泌睾酮。 此外，由於腿部和臀部看起來更緊緻，它也是女性最喜歡的鍛煉動作之一。

如果你在深蹲時使用重量，你會得到更有效的結果。 因此，我們建議您在深蹲訓練中增加重量，以獲得更健康的外觀。 持續重複下蹲動作，尤其是臀部、腿部和 核心區 它加強了許多地區，包括： 這顯著增加了機動性。 深蹲訓練的另一個作用是 腹肌 結束了。 腹部肌肉在維持身體平衡方面發揮著作用，通過收縮而得到強化。 這樣，你就能擁有緊實、平坦的小腹。

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深蹲動作怎麼做？

如果你在深蹲動作中過度突破自己的極限，你可能會受傷。 因此，在開始舉重之前，請先熱身，並且不要過度拉傷膝蓋。 盡可能舉起重量並繼續努力。 我們 健身雜誌 如 訓練 我們建議在您的計劃中添加以下最有效的深蹲動作。 您可以在家中使用或不使用負重深蹲，或者僅使用體重深蹲！

正確有效的深蹲動作

• 開始動作時，身體要站直，站直。
• 雙腿分開與肩同寬。
• 這時，你的腳趾應該指向正前方。
• 向前看並深呼吸。
• 然後蹲下，將臀部稍微向外拉。 在這段時間裡，你可以想像坐在椅子上。
• 然後你可以回到起始位置，做3組，每組12次。

最有效的深蹲

您可以將我們在下面為您選擇的最佳深蹲動作納入您的訓練計劃中。

相撲深蹲動作

保持雙腿比前蹲更寬。 在進行相撲深蹲時，腿部外側肌肉的工作更加活躍。 在用槓鈴進行相撲深蹲時，請注意頸部區域，過重的重量可能會導致受傷。 您可以重複該動作 3×10 或 12 次。

高腳杯深蹲動作

這個動作比其他深蹲動作更容易做。 使用單個啞鈴，即可進行3×12次的重複深蹲練習，而不會拉傷頸部和背部。

槓鈴深蹲動作

這是一個需要用背上的槓鈴進行的動作。 做槓鈴深蹲時要注意頸部區域。 您可以用自己能舉起的重量重複 3×12 次。

跳蹲運動

雖然它比其他動作更容易，但在不停地跳躍和下蹲時會消耗大量的體力和熱量。 您可以將其納入您在家中的深蹲計劃中。