在這篇文章中，我們將為非常瘦的人或體重未達到理想體重但想增加體重的人提供一些增重技巧。 讓我們看看有哪些最快的增重方法，1週內增重5-7公斤，3天內增重4公斤，或者如何快速增重。
最快的體重增加方法
1.健康快速的體重增加
你真的想快速增重嗎？ 首先，我們需要明白為什麼我們需要這樣做“健康”。 因為經常吃含糖飲料和不健康的食物也會讓你體重快速增加。 然而，通過攝入單醣，您更有可能發胖並損害您的健康。
由於血糖水平持續居高而導致不健康的體重增加，一段時間後可能會導致 2 型糖尿病和其他健康問題。 （高糖 你可以讀一下當我們食用它時我們身體會發生什麼。）因此，無論我們體重增加還是減肥，食用健康食品絕對應該是我們的首要也是最重要的規則。
2.如何快速增重？
增加體重最重要的步驟之一就是產生卡路里盈餘。 卡路里過剩意味著您消耗的卡路里多於身體所需的卡路里。 您每天可以多攝入 300 至 500 卡路里的熱量，並且可以在飲食中額外攝入 700 至 1.000 卡路里的熱量來提高體重增加率。 別忘了在飯菜中添加香料、辣椒和各種健康醬汁來增加食慾。 如果您難以產生多餘的熱量來增加體重，您可以使用增重劑（作為額外的補充劑）。贏家）產品也可以使用。
迄今為止的研究表明，攝入高蛋白質可以將大部分額外的熱量轉移到肌肉中。 因此，如果您想增加體重，請隨意攝入每公斤體重 0.7-1 克的蛋白質。 富含蛋白質的健康食品包括肉、魚、蛋、全穀物產品、豆類和堅果。 您可以大量食用這些食物。 如果您想使用補充蛋白粉，我們可以推薦乳清蛋白粉。
事實上，當你應用以上兩項，即當你食用大量健康食品時，你沒有理由不能增加體重。 除了這些項目之外，這裡還有一些我們認為對快速增重很重要的增重技巧：
3.快速增重秘訣
- 吃飯前不要用水填飽肚子
- 經常進食，以零食補充。 專注於健康水果。
- 如果您吸煙，請立即戒菸，您將無法預測體重會如何增加
- 睡前不要空腹睡覺，一定要吃東西喝東西。 香蕉牛奶可能是一個不錯的替代品。
- 有一個睡眠模式並保證至少 8 至 9 小時的睡眠。
