我們身體中任何一塊肌肉突然變硬、收縮並伴有劇烈疼痛的現象稱為“抽筋”。 每個做運動的人都必須因為抽筋而停止或停止運動，因為抽筋是違背我們意願突然發生的。 如果您準備好與自己的身體交談，讓我們看看抽筋意味著什麼。
我們的生活是基於平衡的，儘管我們試圖破壞這種平衡，但我們擁有的系統會盡力警告我們。 我們無數次地折磨自己，以擺脫多餘的體重或快速塑形，直到結婚那天。 我們把飢餓、超負荷和連續幾個小時的鍛煉等同於非常好的結果，因此，我們的身體試圖通過與我們溝通來告訴我們出了什麼問題，當然是對那些能聽到和理解的人。
造成抽筋的原因包括超負荷、肌肉拉傷、姿勢錯誤、疲勞和脫水。 在日常生活中，這些區域最容易發生抽筋，因為下肢（腿和腳）承受的負荷更大。
如果您準備好了，讓我們更多地了解抽筋及其類型，以便我們為意外的驚喜做好準備並糾正我們的錯誤。
肌肉痙攣： 出汗不僅僅是失去水分，我們還會隨著汗水從體內流失礦物質，如水、鈣、鈉和鉀，我們的肌肉變得更加敏感，然後所有的肌肉都可能因為我們沒有得到足夠的水而抽筋。礦物質。
胃痙攣：
在訓練前吃點東西會導致血液流向我們的肌肉，以滿足消化系統所需的循環。 如果流向肌肉的血液強烈，我們可能會經歷胃痙攣，或者相反，當我們的胃狀況良好時，我們可能會經歷肌肉痙攣。 我們應該在運動前1,5-2小時吃正餐，並喝足夠的液體，這樣可以防止意外的胃痙攣。
局部痙攣： 它尤其發生在區域研究中，即當肌肉過度勞累時。 此時，肌肉所需的構建材料無法以收縮所需的速度獲取，從而發生痙攣。 在這種情況下，就需要暫時停止工作，等待肌肉放鬆。 如果同一情況重複多次，則終止鍛煉並通過伸展運動放鬆相關肌肉。
無意義的痙攣： 沒有熱身就開始鍛煉是一個很大的錯誤。 為了讓身體熱起來，增加關節液，變得靈活，我們必須從熱身開始，否則我們的身體會告訴我們，我們犯了一個錯誤，突然抽筋。
抽筋時我該怎麼辦？
首先，我們應該對狹窄的部位進行輕觸和按摩，然後通過反方向拉伸來放鬆肌肉，但這些動作要輕柔，不要用力，這樣相關的肌肉就會放鬆並恢復正常。放鬆。
應對抽筋的行動計劃
- 鍛煉意味著增強肌肉和增加關節液，所以永遠不要忽視定期鍛煉。
- 開始鍛煉時至少進行 5 至 10 分鐘的熱身，並在相同的時間內進行放鬆。
- 不要脫水，因為可以通過補充運動中損失的液體和礦物質來預防抽筋。
- 注意碳酸飲料、酒精、香煙和紅茶的攝入。
- 為了預防礦物質缺乏，應食用富含鈣（酸奶、牛奶、奶酪、綠色蔬菜）、鎂（礦泉水）、鈉和鉀（香蕉）的食物。
- 當您倒掉煮食物的水時，會溢出重要的礦物質和維生素，因此在用餐時請使用蔬菜等的煮水。
- 為了放鬆肌肉，可以進行按摩，尤其是緊張的肌肉，這樣可以增加肌肉的血液循環。
- 警告： 簡單的痙攣會在幾分鐘內消失，否則您應該考慮長期和重複的痙攣並諮詢您的醫生。 尤其是老年人和孕婦更需小心。
