姿勢障礙是指隨著時間的推移會導致身體出現各種疼痛和不良外觀的姿勢。 通過從小就應用的正確姿勢技巧，我們可以擁有更健康、無疼痛的身體。 在某些情況下，我們的身體會在不知不覺中通過出現姿勢障礙症狀而引起疼痛。 此時，就要通過姿勢障礙練習來預防錯誤、錯誤的姿勢。
什麼是姿勢？
我們骨骼系統的正常和理想姿勢 “姿勢” 叫做。 姿勢通常是不會引起任何疼痛的最佳姿勢。 由於分配到關節和骨骼的重量是平衡的，因此不會出現頸部或背部疼痛。 為了保持正確的姿勢，走路時應注意保持頭部和背部挺直，並保持肩膀向後。 如果一開始就習慣了不良的姿勢，以後就會出現姿勢障礙。 為了糾正姿勢障礙，我們應該做放鬆頸部、背部和脊柱的姿勢練習。
是什麼導致姿勢障礙？
我們在日常生活中無意識地做的動作和行為擾亂了我們正常的姿勢，即我們的姿勢。
- 習慣耷拉著肩膀走路
- 總是用一隻手提著很重的東西
- 通話時將手機放在脖子和肩膀之間
- 穿著高跟鞋或非常緊身的衣服
- 仰視過高或上下顛倒
- 睡在沒有提供適當背部支撐的床上
- 睡覺姿勢不穩定，枕頭不舒服
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如何糾正駝背姿勢障礙？
要糾正姿勢障礙，首先要學會正確的站姿、臥姿、坐姿。 隨著時間的推移，骨盆區域的肌肉會出現不平衡，導致下背部和臀部的肌肉拉傷。 因此，不必擔心姿勢是否會改善。 主要關注加強核心肌肉、臀部和背部。 我們稍後將討論的姿勢練習將有助於糾正駝背的姿勢。 要矯正駝背，可以進行上背部、頸部和後肩部的強化練習。 還建議進行胸部伸展運動和頸部運動。 此外，定期鍛煉和伸展運動、符合人體工程學的枕頭和背部支撐物對於改善姿勢也是必要的。 您最了解自己的身體，因此請注意自己的感受，避免突然運動。
糾正姿勢姿勢障礙的方法
- 每週做兩到三次伸展、伸展運動，以增加肌肉的靈活性和力量。
- 定期左右轉動頭部來伸展頸部肌肉。
- 你的腹部肌肉支撐你的下背部。 運行你的核心，它是堅實的 tutun.
- 不要長時間交叉雙腿，也不要單腿站立。
- 保持良好的姿勢，定期行走，不影響姿勢
- 避免坐在非常柔軟的椅子上。
- 坐在椅子上或開車時，使用腰部滾動來支撐您的下背部。
- 在辦公室或任何需要長時間坐著的活動時改用符合人體工學的椅子。
- 確保您的床墊有足夠的支撐力，以便側睡時保持脊柱挺直。
- 使用支撐頸部的枕頭。
- 鍛煉和舉重時盡量保持背部挺直。
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最佳姿勢練習
你可以嘗試最好的姿勢練習（姿勢練習）來改善背部、頸部的姿勢，增強肌肉。
- 超人動作： 俯臥，同時將手臂和腿抬離地面幾英寸。 放鬆背部，伸展並重複該動作。
- 核心區練習： 仰臥起坐、平板支撐和各種腿部運動（深蹲、硬拉）有助於增強核心肌肉。
- 頸部伸展： 將頭靠在頭枕上，雙手用力向後壓。 按住 30 秒數次以增強力量。
- 肩部伸展： 調動斜方肌，幫助肩膀向後拉。 將健身帶放在身前，與肩同高，然後將手臂稍微彎曲向胸部伸展。 返回起始位置並重複。
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姿勢障礙的類型
最常見的姿勢障礙表現為站立和行走、睡眠時躺下和坐姿。
1. 站立姿勢
最常見的 姿勢障礙 它可能發生在站立時。 站立時，我們的頭應該直立，耳朵應該正好與肩膀齊平。 同樣，胸部應該直立並平放在我們的肚子上。 另外，嘗試站立時將體重均勻分佈在雙腿上。 這種情況應該是父母在孩子小的時候就採取的做法。 核心肌群和臀部強化健身練習、髖部屈肌和大腿伸展都是可以用來糾正站立姿勢的姿勢運動。 尤其是女性，經常穿高跟鞋、腹部過重和懷孕都是引發姿勢障礙的因素。
2. 睡姿
當提到睡姿時，人們可能會想到人們因為睡著而無意中採取的姿勢。 這是相對正確的。 然而，如果你習慣了，即使你睡著了，身體也會自行採取這個姿勢。 此時，首先我們的床一定要硬度合適、平整。 我們的頭部和軀幹應該在一條直線上。 我們使用的枕頭既不宜太低也不宜太高。 特別是對於頸部疼痛，可以諮詢醫生選擇矯形枕頭。 您還可以嘗試針對頸部僵硬和疼痛的鍛煉。
3. 坐姿
坐著時要考慮的一點是，我們的身體會在兩個髖葉上產生相等的壓力。 座位要平，腰部和臀部要直立。 坐在靠近桌子的地方，避免身體過於前傾。 為了幫助挺直背部，您應該進行鍛煉來加強您的核心、臀部、頸部和背部肩部肌肉以及背部肌肉。
如果您認為不良姿勢導致頸部、肩部或背部疼痛，請務必與您的醫生討論可以嘗試緩解不良姿勢引起的症狀和疼痛的鍛煉或治療方法。
