在實用減肥菜譜這一站，我們今天要說的是最美味的減肥蔬菜菜餚。 現在拿起筆和紙去廚房。 然後，從 3 種不同的簡單減肥蔬菜菜餚中選擇一種來配合您的飲食，並立即開始準備！
蔬菜飲食食譜
1.減肥蔬菜餐：菠菜雞蛋蘑菇
主料：
- 2湯匙特級初榨橄欖油
- 1 個小洋蔥，切碎
- 100 克 切成薄片的栽培蘑菇
- 現磨黑胡椒
- 小片全麥麵包
- 300 克 菠菜
- 3個大雞蛋
- 1/2 杯 低脂牛奶
- 1/2 杯 磨碎的切達干酪
的準備:
- 在大煎鍋中用中高火加熱橄欖油。
- 加入洋蔥，煮約 8 分鐘，不時攪拌，直至呈金黃色。
- 加入蘑菇，靜置煮約 2 分鐘，直到蘑菇開始變成棕色。
- 加1/2茶匙鹽和黑胡椒調味； 繼續烹飪，偶爾攪拌，直至變軟，大約再煮 4 分鐘。
- 加入菠菜，煮約 2 分鐘，直至變乾。
- 從火上移開並冷卻。
- 在 9 x 13 英寸的烤盤上刷上橄欖油。
- 將麵包單層放在平底鍋上，邊緣稍微重疊，然後將蘑菇菠菜混合物舀在上面
- 當你準備好做飯時，將烤箱預熱到 350 度。
- 在每片麵包上打一個雞蛋； 用鹽和胡椒調味。 將牛奶均勻地倒在上面，撒上奶酪。 烘烤直至蛋清煮熟。 請享用！
2.減肥蔬菜餐：西蘭花意大利面
主料：
- 4 顆中等大小的西蘭花
- 300 克全麥蝴蝶麵食
- 2湯匙無鹽黃油
- 2湯匙優質橄欖油
- 1 茶匙 蒜末
- 1 個檸檬，磨碎
- 1/2 茶匙現磨黑胡椒
- 1湯匙鮮榨檸檬汁
- 1/4 杯 烤松子
- 可選新鮮磨碎的帕爾馬干酪
的準備:
- 將西蘭花放入大鍋中，用沸騰的鹽水煮 3 分鐘。
- 用篩子將西蘭花從水中撈出。
- 將其放入一個大碗中並放在一邊。
- 將蝴蝶意大利面用同樣的水煮約 12 分鐘。 瀝乾水分，加入西蘭花中。
- 與此同時，在小炒鍋中加熱黃油和油，中低火煮大蒜和檸檬皮 1 分鐘。
- 從爐子上取下，加入 2 茶匙鹽、胡椒和檸檬汁，倒在西蘭花和意大利面上。 調味，如果你喜歡的話，可以撒上帕爾馬干酪。 請享用！
3、減肥蔬菜餐：大蒜烤土豆
主料：
- 3個小紅薯
- 1 / 4杯橄欖油
- 1 1/2 茶匙 岩鹽
- 1茶匙現磨黑胡椒
- 2湯匙蒜末（6瓣）
- 2湯匙切碎的新鮮歐芹
的準備:
- 將烤箱預熱至 400 度。
- 將土豆切成兩半或四分之一，放入裝有橄欖油、鹽、胡椒和大蒜的碗中，攪拌直至土豆均勻裹上一層。
- 將土豆轉移到托盤上並鋪成一層。 在烤箱中烘烤 1 分鐘至 45 小時，直至金黃色酥脆。 烹飪過程中用抹刀將其翻轉兩次，以確保均勻褐變。
- 將土豆從烤箱中取出，撒上歐芹，調味即可趁熱食用。
在這篇文章中，我們與您分享了我們認為您會喜歡的減肥蔬菜菜餚。 不要考慮意大利面或土豆等食物在飲食中需要什麼。 重要的是你白天消耗的卡路里量。 因此，您可以通過限制卡路里攝入量和運動來以健康的方式減肥，而不是節食不含任何碳水化合物。 您可以通過簡單又美味的減肥蔬菜菜餚以健康的方式應用您的飲食。
