什麼是核心區？ 核心肌肉如何發展？

我們或多或少知道需要做什麼動作來增強我們的手臂、腹部、肩膀甚至胸部肌肉。 那麼重要性未知的核心練習呢？ 在這篇文章中，我們將討論核心區域在哪里以及為什麼我們需要發展核心肌肉。 那麼讓我們開始吧！

什麼是核心區？

核心肌肉在所有身體活動中為我們的脊柱提供支撐和穩定。 另一方面，核心區域被稱為我們身體的中心，即整個腹部、臀部和腰部區域。 核心肌肉承擔著傳遞身體力量的任務，防止我們經歷不必要的背部、臀部、膝蓋和頸部疼痛。 你的核心肌肉必須對稱地協同工作，以避免異常運動。

肌肉不平衡是指肌肉太緊或太鬆、太弱或太強之間沒有良好的平衡。 在骨盆區域，髖屈肌和腰椎旁肌非常緊張，臀肌/核心肌通常很弱。 腰部薄弱會導致骨盆前傾，從而導致膝蓋和臀部問題。 物理治療師嘗試通過核心鍛煉來治療肌肉失衡。 主動放鬆和伸展運動以及軟組織和關節活動就是其中的例子。 因此，核心區域的肌肉對於防止突然受傷和塑造強壯的肌肉非常重要。 核心肌肉無力使您容易出現不良姿勢、腰痛和肌肉損傷。 此外，通過核心運動強化核心肌肉有助於改善背痛。

核心區肌肉如何發展？

核心練習可以鍛煉腰部、臀部和腹部的肌肉，使其協調工作。 因此，我們在日常健身和身體活動中實現更好的平衡和穩定性。 事實上，大多數體育運動和其他體育活動 在核心i 這取決於肌肉。 核心區域越強壯，您就越容易利用從這裡獲得的力量來增強其他肌肉。 涉及協調使用腹部、臀部和腰部/背部肌肉的核心練習被視為基本練習。 因此，為了發展核心肌肉，我們需要做腹部、臀部、背部、腰部等核心動作。

最有效的 核心區練習小號

板

平板支撐運動是最好的核心練習之一。 它還可以鍛煉您的臀部和腿筋，促進正確的姿勢並改善平衡。 （板 在我們的文章中，您可以了解如何正確平板支撐以及它燃燒多少卡路里。）

將前臂放在地板上，肘部位於肩膀正下方，雙手朝前，雙臂平行。 收緊整個腹肌、臀肌，並將臀部稍微向下方收攏，以保持腰部挺直。 確保不要下垂臀部或將臀部抬向天花板。 作為核心區移動，你可以在 Plank 中與時間賽跑，沒有時間限制。 重複次數是直到你累為止🙂

臀橋

橋式動作是核心練習中有效的動作之一。 首先，仰臥，收緊下腹肌，收緊臀部，然後收緊身體。 “橋樑運動” 將臀部抬離地面。 盡可能長時間地保持，然後慢慢回到起始位置。

超人移動

首先，舒適地躺在地板上，伸展手臂和腿。 保持抬高位置三秒鐘，如下圖所示，然後慢慢將手和腳放低到地板上。