手腕是繼腳之後第二大承受日常生活負擔的部位。 在台式電腦上使用鼠標、在家打掃衛生或在健身房舉重時，您可能會感到手腕疼痛。 雖然這對於手腕有力的人來說不會造成問題，但對於手腕較弱的人來說卻是一種折磨。 如果您是那些說我手腕受傷的人之一，我們建議您讀完這篇文章。 因為您可以通過應用我們將在家里或健身房討論的手腕強化技術來強化手腕並消除手腕疼痛。
什麼是手腕強化技術？
有很多練習可以增強手腕力量。 其中一些需要簡單的運動器材，而另一些則不需要任何運動器材。 這些動作很容易在家中定期、不間斷地進行，當您練習這些動作時，您會發現手腕疼痛隨著時間的推移而減輕。
我們不可能每時每刻都帶著用於強化手腕的運動器材。 它們的重量和不可折疊的事實使我們無法隨身攜帶這些設備。 這種情況不需要讓你感到沮喪，因為你可以通過一些簡單的動作全天持續強化手腕。
無需運動器材的手腕強化練習
拳頭手腕強化 和加厚
手腕強化 這是最容易做的動作之一。 您必須坐在堅硬的表面上才能練習該動作。 您可以在椅子上進行此動作，也可以盤腿坐在地板上。 這裡重要的是你的身體處於直立位置。 身體直立後，雙臂向兩側張開。 然後開始握緊和鬆開拳頭。 您幾乎可以在生活中的每時每刻應用這種極其簡單但有效的方法。
雙手合十，強化手腕
我們許多人可能從瑜伽視覺效果中熟悉這個動作，但這裡的目的有點不同。 開始動作時，首先必須坐直身體。 然後你應該將雙手放在胸前。 運動中具有挑戰性的部分從這裡開始。 雙手合十，與胸部齊平，上下移動肘部。 這看似無辜的舉動 強化手腕肌肉 有很強的影響
雖然沒有運動器材也可以強化手腕， 手腕動作不可否認的事實是，它更有效。 即使您對使用運動器材進行的動作有困難，隨著時間的推移，您也會習慣它，並且您會花費更少的精力。
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使用手腕強化器
手彈簧手腕強化運動
手弓是最容易攜帶的運動器材之一。 您可以使用這種非常簡單使用的運動器材輕鬆增強手腕肌肉。 此外，手弓最美麗的特徵之一就是 手腕力量 它不僅對獲勝有效，而且對於增強你的手部肌肉也非常成功。 至於如何進行動作，則將手彈簧握在手掌上。 然後收緊手掌，放鬆。 您可以根據需要繼續此操作。
用腕帶強化手腕
腕帶是對增強手腕極其有效的運動器材之一。 這些膠帶以其美觀的外觀而引人注目，是按照一定的重量生產的。 您可以選擇最適合您的重量，也可以使用增加或減少重量的重量。 您可以在白天使用的腕帶會迫使您的手腕肌肉增加體積。 出色地 手腕增厚 點有效。
使用啞鈴增粗手腕
說到健美，與眾多運動器材相比，啞鈴脫穎而出。 主要原因是啞鈴可以有不同的使用方式，這樣可以鍛煉身體不同部位的肌肉。 啞鈴是手用的，對於強化手腕肌肉有很大的作用。 以下是可以藉助啞鈴進行的腕部肌肉強化練習；
1.啞鈴腕腳蹼
- 雙手握住啞鈴
- 肘部成 90 度角，手掌面向地面。
- 然後旋轉手腕，使手掌朝上。
- 然後將手腕放回起始位置。
- 重複這個動作10次
2.反向槓鈴彎舉
- 首先，雙腳分開與臀部同寬，雙臂分開與肩同寬。
- 確保動作過程中背部挺直，手中握有一根槓鈴。
- 保持槓鈴向下，手掌朝向身體內側。
- 然後將肘部彎曲至 90 度，將槓鈴舉起。
- 再次回到起始位置。
- 重複該動作10次。
在此運動過程中，調整槓鈴的重量以適合您很重要。 使用正確的重量進行反向槓鈴彎舉是最有效的。 手臂和手腕強化 他的舉動之一。
3. 手掌向上啞鈴彎舉
- 將肘部放在咖啡桌上或腿上，保持手腕自由。
- 手裡拿著兩個啞鈴，手掌朝上。
- 向下彎曲手腕並返回到起始位置。
- 這個動作可以做10次。
4. 靜態引體向上運動
這一舉動'為什麼做引體向上時強壯的手腕很重要'是問題的答案。 對於剛剛開始健美冒險的人來說，引體向上是最困難的動作之一。 這是由於手腕肌肉尚未變強所致。 手腕肌肉在引體向上動作中發揮著積極作用。 也就是說，手腕肌肉強健的人更容易把自己拉起來。 體弱的人可以通過定期做靜態引體向上來增強手腕肌肉，並隨著時間的推移增加引體向上的次數。 對於視頻 點擊。
- 為了完成這個動作，需要有一個引體向上的裝置。
- 將身體拉到槓鈴上方，並將下巴放在槓鈴上。
- 您需要保持這個姿勢 15 到 60 秒。 您可以根據自己的情況調整時間。
- 將重物放在腰部可以使這個動作更具挑戰性。
在本文中 '怎樣做才能強壯手腕’，我們分享了一些可以回答這個問題的動作。 您可以選擇最適合自己的動作並定期重複。
