直桿槓鈴彎舉動作完全集中鍛煉二頭肌，對手臂肌肉的發展做出了巨大的貢獻。 使用平板或自重槓進行的彎舉練習是發展前臂肌肉的最佳健身運動之一。 通過集中註意力進行槓鈴二頭肌彎舉，您將能夠在短時間內通過體驗泵感來發展和擴大手臂肌肉！ 現在，讓我們解釋一下槓鈴彎舉動作有哪些類型，以及如何以最簡單的方式詳細地進行動作。
槓鈴彎舉鍛煉哪些肌肉？
它可以積極鍛煉您的前臂和二頭肌肌肉。 您可以通過 Z 槓彎舉運動來激活這些肌肉，這是槓鈴彎舉的替代方案。
| 運動裝備： | 酒吧+重量 |
| 運動類型： | 絕緣 |
| 力類型： | 拉動 |
| 目標肌肉-1： | 肱二頭肌 |
| 目標肌肉-2： | 肱 肱 |
| 目標肌肉-3： | 三角肌（前） 斜方肌（上、中） 肩胛提肌 腕屈肌 |
Z桿彎舉會更多地鍛煉二頭肌內側，使動作更容易。
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如何槓鈴彎舉
首先，您可以使用 Z 桿或直桿來完成此動作。 我們絕對建議您站立練習該動作，因為站立彎舉可以使脊柱保持挺直。
- 先去酒吧
- 雙腳分開與肩同寬站立
- 選擇您在最後 2 次重複中遇到困難的重量，並確保您能很好地握住槓鈴。
- 抬起手臂，將槓鈴舉向胸部。
- 慢慢降低欄杆
動作不要太快，要慢慢地進行，感受手臂肌肉的收縮。
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彎舉運動時要考慮的事項
- 使動作緩慢
- 通過感覺肌肉來工作
- 不要用超重的重量拉傷腰部
- 不同的二頭肌和 與三頭肌運動 做超級組
- 盡量縮短休息時間
- 如果您練習了槓鈴彎舉 1 週，請在下週嘗試啞鈴彎舉。
- 嘗試用 Z 桿進行相同的動作。
- 最佳二頭肌動作也將其添加到您的培訓計劃中。
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