健身愛好者至少問過自己一次：訓練時哪個更好， 重量太大，次數太少，還是重量太小，次數太多？ 那麼哪種方法是最好的方法呢？ 這篇文章我們詳細講解健美舉重的原理！ 因此，您將可以獲得建議，引導您找到最有效的肌肉鍛煉方法。
減輕重量、增加重複次數、增加重量、減少重複次數的好處
事實上，這個問題的答案並不那麼明確。 換句話說，沒有正確答案，因人而異。 它涉及您的目標、體型、飲食、遺傳、代謝率、激素水平、運動史、白天吃什麼、服用什麼補充劑等等。 那麼你如何決定哪種訓練方法最適合你呢？ 那麼你需要增加重量還是做更多次數呢？ 這些問題讓我們一起尋找答案吧！
哪種方法可以更好地增強肌肉？
事實上，對我們所有人來說只有一個真理：傾聽我們身體的聲音。 他從不對我們撒謊！ 讓我們分別通過 5 個不同的例子來解釋這一點：
- 您已經耐心地繼續節食兩週，沒有中斷。 身體即將適應低熱量飲食。 這段時間你不可避免地會面臨能量低落的情況。 因此，在這個時期 用更輕的重量做更多的重複 這可能對你有好處。
- 如果您的目標是在更短的時間內看起來更大並更快地增加肌肉，那麼您可能正處於增肌階段！ 在增肌期間，您會消耗更多的碳水化合物並獲得更多的蛋白質和脂肪。 已經這個時候了 負重工作 最符合邏輯的方法！
- 您屬於外胚型體質，即體型較弱，並且剛剛開始重量訓練。 你自己 用更少的重量做更多的次數 強迫您移除它會促進您的發育並防止受傷的風險。 耐心並定期 運動營養 嘗試增加你的體重和肌肉質量
- 有些日子你會感覺更有活力。 比如周末在家，不上班的時候，中午就可以進行訓練。 換句話說，就是前一天可以睡得更多並讓肌肉得到休息的日子。 今天是努力工作的最佳時機之一。 出奇 重量更大 你會覺得你可以做常規的套裝，試試看！
- 例如，您希望肩部肌肉或更特定的肌肉群顯得更突出且更分散。 完全專注於那些肌肉 用更少的重量做更多的次數 嘗試將其刪除。 （例如：5組15-20次重複4公斤、側平舉/側開運動）
結果，重量訓練 重量越輕，重複次數越多 veya 減少重複次數，增加重量 並不比另一個更好。 這一切都取決於您的目標以及您當前的健康狀況、飲食習慣等。 與很多事情有關。 在決定增加重量或重複次數之前，您應該設定自己的健身目標。 如果您仍然不知道該怎麼做，那麼與經驗豐富的私人教練/私人教練一起鍛煉將是適合您的正確步驟。
是超重減少重複次數還是輕量重複次數過多？
