1970世紀XNUMX年代初，人們試圖通過應用各種自然方法來快速減肥。 在這些研究期間 羅伯特·阿特金斯 同名 阿特金斯飲食 成名於他在講解阿特金斯飲食法時表示，飲食法最基本的原則應該是盡可能少地攝入碳酸鹽。 我們應該消耗更多的蛋白質，而不是三大營養素之一的碳水化合物。 身體不能攝取碳水化合物，開始燃燒體內積累的脂肪，然後在一段時間後燃燒消耗的蛋白質。 因此，阿特金斯飲食可以快速、輕鬆地減輕體重和燃燒脂肪。
阿特金斯飲食法是如何進行的？
- 第一階段： 我們通過高脂肪、高蛋白飲食、綠葉蔬菜、碳水化合物攝入量低於14克20天來體驗減肥！
- 第二階段： 包括低碳水化合物堅果、蔬菜和少量水果。
- 第三階段： 當您太接近目標體重時，請在飲食中添加更多碳水化合物，直到減肥速度減慢。
- 最後階段：您可以攝入身體可以接受的盡可能多的健康復合碳水化合物。
阿特金斯飲食法消耗哪些食物？
與大多數飲食一樣 關於阿特金斯飲食法 首先，要減少糖和鹽的使用。 還禁止食用含糖的油、人造黃油和糖漿。 至於碳水化合物，應避免食用鷹嘴豆、干豆、大米、扁豆、麵食和全麥麵包。 然而，無花果、蘋果和香蕉等水果一開始就不宜食用。
魚、紅肉和白肉是這種飲食中最推薦食用的食物。 香腸和其他家禽也可以免費食用。 您還可以食用瘦肉動物食品。 其中包括奶酪、酸奶和牛奶。 韭菜、黃瓜、茄子和菠菜等蔬菜也在允許食用的食物之列。
阿特金斯飲食清單（示例）
早餐西紅柿、雞蛋，午餐雞肉沙拉和酸奶，晚餐蒸蔬菜。 同樣，早餐菜單上可能有煮雞蛋、兩個核桃和羊奶酪。 午餐我們可以選擇金槍魚沙拉或烤肉丸。 晚上，低脂沙拉、鮭魚或水煮雞肉。 早上，一些草莓、酸奶和核桃也是不錯的選擇。
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專家表示，在開始阿特金斯飲食法之前，一定要諮詢專家。 因為對於某些人來說，突然減少身體所需的碳水化合物。 健康障礙 可以引起。 因此，在開始這種飲食之前，請先諮詢專家，如果該飲食適合您，就開始應用。
