精氨酸是一種廣泛使用的補充劑，可增強肌肉、提高表現和力量。 它在健身和健美運動中非常受歡迎，因為它可以增加一氧化氮的產生並激活生長激素。 現在，我們來看看如何使用精氨酸、什麼時候服用、有什麼好處、有沒有壞處等問題的答案。
哪些食物中含有精氨酸？
當我們觀察含有L-精氨酸的食物時，蛋白質含量高的食物，如紅肉製品、家禽、魚類、乳製品和雞蛋立即脫穎而出。 它也可以很容易地從芝麻、榛子、核桃、杏仁、南瓜子、花生、葡萄、巧克力、糙麥、糙米等產品中獲取。 然而，由於從這些食物中攝取的量特別是對於進行運動的人來說是不夠的，因此將其用作補充劑變得越來越重要。
精氨酸應該如何使用？
如果我們以舉重運動員的經驗來看補充劑產品上寫的數值，一般建議每天2次服用3-2克。 第一次購買應該在中午進行。 這與中午生長激素釋放激活有關。 如果要訓練，第二次攝入量應在訓練前半小時攝入3-XNUMX克。 這將使您在訓練中感覺更好、泵感更強並提高訓練效率。
當作為運動前的營養補充時，一氧化氮水平會增加，並且通過擴張血管來加速血流。 它是否去除了很多詢問的靜脈ı 是的，它會去除靜脈，但如果使用正確並根據運動基礎設施，它會讓您的靜脈變得清晰。
精氨酸的危害和副作用
綜上所述，我們可以說，每天分三到兩次服用，總共10克是正確的。 雖然它沒有任何已知的副作用或危害，但如果一次服用超過 10 克，可能會導致腹瀉。 但是，請勿在未諮詢醫生的情況下使用它。 它可能通過與您使用的不同藥物相互作用而導致心髒病發作。
何時服用
補充L-精氨酸的最佳時間是運動前和睡覺前。 最佳服用時間是睡前，因為它會觸發生長激素並增加肌肉增長和肌肉恢復。 如果你不打算訓練，當天也可以繼續訓練。 睡前最終食用量應為3-4克。 一般建議與水一起食用。
與其他補充劑一樣，如果您患有慢性疾病，應在使用精氨酸之前諮詢您的醫生。
資源和研究
- https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-l-arginine/art-20364681
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2090123210000573
- https://www.healthline.com/nutrition/l-arginine
