拥有肌肉发达的外表是大多数人的梦想。 为此需要的是耐心、毅力和毅力，但仅凭这些是不够的。 通过高蛋白饮食支持您的运动生活将帮助您更快地实现您梦寐以求的外观。 许多高蛋白饮食计划都准备了 50-60% 的蛋白质摄入量。 剩下的 40-50% 由碳水化合物和脂肪组成。 也可以根据您将调节的饮食计划降低碳水化合物的摄入量。 低碳水化合物-高蛋白饮食 您可以更快地燃烧脂肪并缩短减肥过程。 高蛋白饮食计划是根据正常人应该摄入的蛋白质量来制定的。
什么是高蛋白饮食？
女性每天至少需要 2.000 卡路里，男性每天需要大约 2.400 卡路里。 这些卡路里用于一天的身体能量。 所以你摄入的卡路里会在同一天燃烧掉。 为了减轻体重并摆脱脂肪，必须在体内产生卡路里不足。 （例如： 低热量食物) 常见的错误是饿死身体。 这会导致你的新陈代谢减慢，也会导致不同的问题，尤其是肌肉流失。 高蛋白饮食计划可以让您保持饱腹感，让您保持体形，并防止您失去肌肉。
高蛋白饮食计划的好处
得益于高蛋白膳食计划，您可以轻松减肥并增加肌肉质量，而不会让自己挨饿。 让我们仔细看看高蛋白饮食计划的好处。
- 增加你的肌肉质量
没有人不知道蛋白质和肌肉之间的关系。 蛋白质也是身体的组成部分之一，有助于在体内形成新的肌肉纤维，并修复训练后肌肉中发生的损伤。 当体内热量过剩时，高蛋白水平会增加你的肌肉质量，让你在短时间内摆脱脂肪。 此外，由于蛋白质含量高，您的新陈代谢率也会增加。
肌肉和脂肪块燃烧的卡路里量之间存在差距。 如此之多，以至于脂肪每天仅燃烧 3 卡路里，而肌肉则恰好燃烧 50 卡路里。 高蛋白膳食计划约2500卡路里 它可以让你获得脂肪，但其中没有任何东西可以喂食脂肪。 换句话说，这个营养计划可以帮助你获得适量的蛋白质和卡路里来增加你的肌肉质量，同时帮助你去除身体中的脂肪。 这样一来，您就可以健康地减肥而不会感到饥饿。
- 高蛋白饮食促进新陈代谢
你有没有注意到？ 吃完富含蛋白质的饮食后，您会感觉比平时更有活力。 原因非常简单。 你的身体消耗更多的能量来分解它的蛋白质。 分解脂肪细胞比蛋白质容易得多。 因此，高蛋白饮食更容易减肥。
- 高蛋白饮食和饱腹感
高蛋白膳食计划饮食中最好的部分之一是您不需要像经典饮食那样不进餐。 同时，它不会通过让你吃饱来谴责你饥饿。
- 强大的免疫系统
白天，我们的身体不得不接触成千上万种有害微生物。 其中一些害虫设法进入我们的身体，但这对于免疫系统强大的人来说不是问题。 免疫系统识别有害微生物并在短时间内将其消灭。 为了使该系统继续运行而不会受到任何干扰，身体必须接受一定量的蛋白质。 如果你不吃白肉和红肉 高蛋白素食 你可以消费。
减肥的高蛋白饮食计划应该是什么样的？
我们将在下面分享 高蛋白饮食菜单 它会让你立刻变得好身材。
早餐
- 1杯高蛋白牛奶
- 2个鸡蛋
- 1个火柴盒奶酪
- 1把坚果或燕麦
- 1 杯茶或咖啡
午餐
- 1 到 2 份鸡肉、肉或鱼
- 1份意大利面或米饭
- 1份沙拉
- 1份水果
小吃
- 1份酸奶或1杯牛奶
- 1 个三明治（火鸡、鸡肉或金枪鱼）
- 1个高蛋白棒
晚
- 1份蔬菜
- 1份肉
- 1份水果
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