瑜伽近年来越来越受欢迎，并首次出现在印度，是一种冥想形式，旨在实现精神、身体和精神上的平静。 瑜伽锻炼我们的身体、呼吸和思想作为一个整体。 瑜伽动作可以包括简单和困难的姿势。 但是，即使您以前没有做过瑜伽，也可以从没有身体柔韧性的简单瑜伽动作开始！ 因此，柔韧性首先不是瑜伽的重点。 当然，高级高难度的瑜伽动作要灵活一些。 然而，在初学者水平，即使你不能触摸你的脚趾，你也可以通过简单的瑜伽动作轻松适应。 所以，不要因为瑜伽不容易而悲观，向瑜伽迈出一步！
我们建议您穿着合适的衣服并使用瑜伽垫以进行舒适的瑜伽动作。 为了从瑜伽中获得最大的益处，您可以每天早上练习瑜伽姿势。 由于工作量而无法在一天中的任何时间、在工作室或家里进行早晨瑜伽的人。 两人瑜伽动作 他们甚至可以。 不过，我们建议空腹或饭后至少 2-3 小时进行瑜伽。 在练习瑜伽的同时，你既可以休息灵魂，又可以锻炼肌肉。 不要忘记每天至少喝2-3升水，以通过瑜伽减肥和塑形！ 注意您的饮食和睡眠模式。
简单的初学者瑜伽动作
- 山式： 对于这个位置，你必须先站在垫子上。 我们应该通过释放肩部的张力，将重量均匀地分布在我们的脚上。 我们必须让两边的手臂自由，让他们活着。 然后我们应该定期深呼吸。
- 弯下腰： 我们应该在瑜伽垫上进入狗的姿势（在地板上 4 英尺，我们的膝盖在地板上面向地板）。 然后，在不弯曲膝盖的情况下，我们应该将它笔直抬起，臀部向上。 然后，我们必须将头夹在两只手臂之间，不要折断肘部。
- 战斗机： 站在你的垫子前，我们应该将右脚向后张开大约一条腿的长度。 我们应该通过缓慢弯曲左膝来保持脚踝和膝盖部分在同一条线上。 它应该与臀部的垫子的长边保持平行。 在这个姿势中，我们必须多次吸气和呼气。
- 树姿势： 我们应该在垫子上站直，双脚和腿是自由的。 然后，保持左脚稳定，将右脚从膝盖向上弯曲，轻轻抬起，将右脚踝放在左腿内侧。 我们必须在心前携手。 我们应该在这个位置停留几分钟，然后用另一只脚做同样的事情。
- 桥架姿势： 我们应该仰卧在垫子上呼气。我们应该将膝盖尽可能靠近臀部。我们应该吸气并将腹股沟推向你的腹部。 我们必须保持这个姿势几秒钟或几分钟。 呼气将我们的臀部放低到地面。
- 鸽子式： 我们应该面朝下躺在垫子上。 我们像盘腿一样向前迈出双腿，让膝盖骨更靠近胸部。 与此同时，我们把胳膊和头盖在垫子上。 我们练习双腿的姿势。
- 三角姿势： 我们可以从战士的位置开始。 我们伸直前腿，用左手向下伸。 我们必须向前弯曲躯干并向右转。 它应该在 6 点和 12 点打开我们的手臂。 我们应该屏住呼吸5-10次，然后换另一侧做同样的事情。
- 低板： 我们的手掌平放在地板上，双手分开与肩同宽，双腿伸直，肩膀在脚踝正上方。 我们应该站在身体两侧稍低的位置。
- 不要抬头： 我们应该在一个低木板位置，但我们的臀部靠近地面。 我们应该转动脚趾，使脚尖着地。
- 坐姿向前折叠： 我们坐在前面，双腿伸直。 我们应该双脚弯曲坐着，背部挺直躺下很长时间。 最重要的是我们的膝盖不应该弯曲。
- 站立前屈姿势： 我们应该在不弯曲膝盖的情况下背部挺直地触摸脚趾。 加强腹部肌肉的瑜伽运动也会对我们的背部肌肉有好处。 我们需要停下来几秒钟，然后慢慢站直。
- 快乐婴儿姿势： 我们应该仰卧在垫子上。 然后我们必须将脚从膝盖拉到胸前并打开它们。 我们应该将双脚并拢到与胸部平行的位置，并将双臂放在膝盖之间。 通过这个动作，我们可以伸展脊柱，放松身体。
- 头膝式： 坐在垫子上时，我们应该将右脚抬到左脚小腿上。 然后，在不弯曲膝盖的情况下，我们应该慢慢地向伸展的腿倾斜，将头放在膝盖上。 我们可以通过放松我们的腋下肌肉来增强我们的瑜伽灵活性。
- 猫牛式： 我们应该以狗的姿势站在瑜伽垫上。 然后，我们应该稍微抬起腰部和臀部向上去除臀部。 我们还应该抬起头与臀部平行。 通过这个瑜伽动作，我们伸展背部、颈部和脊椎。
- 连接角度姿势： 我们应该将膝盖拉到垫子上，将双脚并拢放在小腿上。 我们的背部应该挺直，我们应该调节呼吸。 通过这个瑜伽姿势，我们有益于循环系统。 我们伸展内腿。
- 尸体姿势： 这个姿势，我们通过仰卧在垫子上来调节呼吸，这是我们几乎每天都做的运动。 是最基本的身体放松动作。
- 儿童姿势： 我们坐在垫子上的膝盖上，慢慢地将手臂伸向地板。 当我们的头接触地面时，我们必须慢慢起身并重复这个姿势。 这是一个放松身体的姿势。
- 半鱼王式： 坐在垫子上时，首先，我们的背部应该挺直。 然后我们必须交朋友。 我们应该握住右脚的脚踝，将其与膝盖平行，朝向左腿后部，右手应该放在左膝盖上。 通过这个姿势，我们伸展背部区域并有助于消化系统。
- 举手姿势： 我们应该笔直地站在垫子上，举起双手，不要弄断它们。 它应该保持在我们的头上，与我们的手臂向上的方向相同。 通过这种方式，我们可以加强肩部和背部肌肉。
- 眼镜蛇姿势： 我们应该进入向上的狗姿势。 在这个位置上，除了我们需要注意的部分外，整个身体都应该着地。 我们必须用头抬起我们的躯干。 这可以加强背部和腹部肌肉。 增加臀部的血液循环。
