如果您说您晚上无法入睡，请应用此技术！

你可能会说我晚上睡不着，即使我困了，你在床上翻着身子看这篇文章。 如果你想知道为什么我不能闭着眼睛睡觉，我很累很困，请从头到尾阅读文章。 我的一个非常亲密的朋友最近告诉我 应对失眠的技巧 教我和我用这个方法在 1 2 分钟内立即入睡。 我希望它对你也有用。

4-7-8 立即入睡的呼吸技巧

当我们感到压力、焦虑时，血液中的肾上腺素含量会增加，呼吸也会加快。 这种 4-7-8 呼吸练习起到一种镇静剂的作用。 像这样故意放慢你的呼吸会减慢你的心率并很快让你平静下来：简单的生理学！

它对头脑有同样的影响。 晚上睡不着，其实是头脑和潜意识里的想法造成的。 当你在练习呼吸练习时，不必要的想法会从你的脑海中消失，因为你的大脑会完全专注于数秒和练习。

哈佛医学博士 安德鲁韦伊 他说，印度瑜伽士练习 4-7-8 技术，用于放松和准备冥想。 如果您将应用于晚上舒适睡眠的这项技术对您有用，您将感受到生活质量的不同。 我确定 您会喜欢 4-7-8 技术，并且不会有晚上无法入睡的问题。. 这里有一个技巧可以帮助你马上入睡：

1. 用鼻子平静地吸气 4 秒钟
2. 屏住呼吸 7 秒
3. 在 8 秒内通过嘴慢慢呼气

生气时也可以使用睡眠技巧。 如果这种简单的睡眠方式对您有帮助，请第二天在这里发表评论。 总是 如果你难以入睡 我建议你看看下面的 12 项。

失眠问题的方法

• 战胜失眠最健康的方法是运动。 建议每天步行20-30分钟。 （你也可以看看这篇文章： 走路的好处) 然而，在你睡觉前 4-5 小时做这些散步会更有益，而不仅仅是在你睡觉前。
• 睡前2小时停止进食 但不要饿着肚子睡觉。 喝一杯加蜂蜜的热牛奶对失眠和身体都有好处。
• 白天 含有咖啡因的饮料 不要消耗太多。
• 睡前用温水洗个澡会让你更容易入睡，早上醒来时精神抖擞。
• 按摩你的脸。 用拇指在额头、颧骨、脖子上做小圆周运动。
• 在完全黑暗的环境中睡觉有很多好处，但对于失眠的人来说，房间里有一个微弱的灯光可能对睡眠有益。
• 不建议在卧室安装电视。 睡觉前不要在床上看手机。 把手机放在床边. 只有上床睡觉。 因此，当你上床睡觉时，你的大脑会明白你将要睡觉，并会做出相应的反应。
• 创建睡眠仪式。 例如 每天睡前半小时听轻音乐或看书. 如果你养成了这个习惯，你的大脑就会感知到你要睡觉了。
• 晚餐不要吃太多香料，也不要吃油腻的食物。 用餐时喝一杯酪乳或酸奶。 晚上不要运动。
• 科学家说，缺乏维生素 E 会导致失眠。 含有维生素E的食物当天食用。 它们是：苹果、杏仁、榛子、燕麦片、牛奶、蛋黄。
• 绿茶失眠 可以做。 试着喝一些舒缓的凉茶，比如洋甘菊茶。
• 牛奶含有褪黑激素 从而带来我们的睡眠。 通过在牛奶中添加蜂蜜或肉桂，您可以增强其味道和效果。
• 酒精或药物（甲基苯丙胺 这样）永远不应该被使用。 不要伤害您的健康。

当你关注这些项目时，我相信你不会再失眠了。 现在 “我睡不着我该怎么办？“ 你知道问题的答案。

夜夜。