被称为男性荷尔蒙 睾酮虽然它是在男性身体的睾丸中产生的，但它是在女性身体的卵巢中产生的，尽管程度较小。 此外，它还支持人体的许多发展，例如肌肉、能量和力量。 然而，由于某些原因，中年或年轻男性可能会出现睾酮缺乏症。 如果您在年轻时经历低睾酮 类固醇 无 天然睾酮 如何增加 我们需要寻找问题的答案。 因为导致男性第二性征出现的睾酮缺乏的原因其实不止一个问题。 睾丸激素水平的下降也会影响性健康，这为身体和心理问题铺平了道路。
什么是睾酮？
一组雄激素 类固醇激素 睾酮，定义为睾酮，为男性提供精子生成。 睾酮是男性身体非常重要的激素，随着年龄的增长，每年都会下降，尤其是40岁以后。 这是已知的。 在医学上，这种减少称为男性更年期。 然而，睾酮缺乏症不仅与年龄有关，还与遗传疾病、肿瘤、化疗、肥胖和肾功能衰竭等许多问题有关。 而且 stres 它在当今减少睾酮激素方面也起着重要作用。 以下是睾酮缺乏症的重要症状：
男性低睾酮的症状
- 性欲下降
- 睡眠障碍
- 骨吸收
- 头发生长减少
- 睾丸缩小
- 高血压
- 抑郁状态
- 体脂增加
- 精子产量低
- 低动力
- 高糖症状
- 男性乳房发育症
- 肌肉量减少
睾酮如何增加？
下面我们一步一步解释如何增加男性荷尔蒙。 如果这些方法在 6 个月内不起作用，那么睾酮缺乏症治疗将是您的最后选择。
1.吃得健康，摄入健康的脂肪
首先，当您食用健康食品时，您会保持体重和体脂平衡。 因为体脂会增加女性荷尔蒙雌激素并抑制睾酮。 因此，您可以在饮食计划中食用含有蛋白质、复合碳水化合物、橄榄油、鳄梨、鲑鱼和健康脂肪的食物，以保护心脏健康。 此外，避免高糖和简单碳水化合物的食物，这些食物会降低睾丸激素。 记住而不是睾酮杀死食物 增加睾丸激素的食物 我们应该选择。
2. 经常锻炼，锻炼重量
如果你想自然增加睾丸激素，你应该经常锻炼。 增加你的身体活动支持睾酮的产生。 然而，如果你问最有效的运动，答案当然是重量训练。 睾酮是肌肉构建所必需的。 尤其是，作为最大的肌肉群的腿部肌肉的发展，已被证明对睾酮激素的增加有重要的支持作用。 而且，即使年纪大了， 增加睾丸激素的运动 它将保持你的肌肉质量和灵活性。 高密度 间歇训练 计划（HIIT）最近已成为最受欢迎的锻炼计划之一。 此外，根据 2017 年进行的一项研究，已证明定期进行 HIIT 训练的运动员体内的激素睾酮水平会有所增加。
3.使用维生素补充剂
研究表明，以下维生素补充剂有助于提高睾酮水平。 在询问如何增加睾丸激素和使用维生素的问题之前，请在医生的控制下测量您的血液值。 从药房购买睾酮并使用不必要的维生素也会对身体造成伤害。
维生素D： 研究表明，补充维生素 D 可提高男性的性功能。 您应该在医生的监督下使用据说可以提高睾酮水平的维生素 D。
镁： 镁是一种强大的睾酮补充剂，可以增强肌肉和骨骼。
锌： 锌补充剂可以提高男性的精子质量，也可以提高睾酮水平。
3. 规律睡眠，避免压力
规律和良好的睡眠对人类健康非常重要。 如果您要问如何增加睾丸激素，我们可以称之为优质睡眠。 对于健康的身体来说，充足和优质的睡眠也可以增加睾丸激素。 睡眠加速新陈代谢，保护心脏健康。 睡眠质量被证明是一种天然的睾酮助推器，对您的健康至关重要。 研究还表明，每晚睡眠不足 10 小时的男性睾丸激素水平降低 15-XNUMX%。 除了睡眠，压力对心脏健康和心理健康也很重要。 当您感到压力时，身体开始分泌激素皮质醇，从而降低睾丸激素。 皮质醇在体内准备破坏过程，脂肪燃烧开始停止，男性 心脏 导致其形成。
