如何制作 T 形横排成长并扩展你的背部！

使用 T 杆划船机锻炼和加强背部肌肉是最好的健身动作之一。 这项运动不仅可以增强您的背部力量，还可以锻炼您的二头肌。 而且， 核心区它还可以增强您的背部力量，并有助于使您的背部看起来更大更强壮。 要锻炼的区域必须足够宽，才能成功进行 T 形杠划船。 因为有了 T 型杆划船铁器或机器，你会更容易移动和控制你的身体。 在T Bar划船练习研究中，我们需要使用移动式升降T bar划船机或铁杆，它们是专门用于举重的。 现在让我们详细解释什么是T杆划船运动，它是如何完成的，它作用于哪些肌肉。

丁字杠划船锻炼哪些肌肉？

T-Bar 是使用划船杆或器械进行的背部锻炼。 此锻炼支持前臂和背部肌肉的发展。 T 型杠铃划船器是一种在大多数健身房都能找到的器械，通常使用特殊的重量。 T-Bar 划船是一种加强身体背部的运动。 这个练习涵盖后翼背阔肌和 肱二头肌 它有助于增强肌肉。 在训练过程中，人的背部肌肉和二头肌同时工作。 T 型杠铃划船通常是通过在铁杠上安装配重块来完成的。

如何制作 T 形横排

1. 首先，把你的身体放在正确的位置。
2. 保持腰部和背部收缩。
3. 让你的肩膀和背部稍微离开 t 型杆，用你的手臂抓住 t 型杆横杆并将重物拉向你。
4. 将重物拉向自己时，注意动作要缓慢，以免受伤。
5. 然后慢慢回到起始位置。 重复 10-12 次 T 形杆运动后完成锻炼。

为了安全地进行 T-Bar 练习，在每次练习开始时控制体重并保持正确的姿势很重要。 安全地举重。 如果你的身体背部太紧，减轻你的体重。

做运动时要考虑的事情

为了安全地进行 T-Bar 划船训练，以正确的频率进行锻炼很重要。 首先，开始每周进行 XNUMX 到 XNUMX 次 T 杆锻炼。 然后，通过增加体重，可以增加难度。 此外，在做完这个动作后，在你的训练计划中加入不同的背部动作变化，将通过制作超级组和递减组来加速你向高级训练的过渡。

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T 字杠划船非常适合加强您的背部和手臂肌肉，增加您的体力。 它还有助于加强身体的背部，使背部呈三角形。 当运动以健康的方式和正确的形式完成时，有利于增加肌肉发育和改善健康状况。 T-Bar 锻炼是帮助增强和保持健康身体的好方法。 但是，为了让您正确锻炼并安全锻炼，需要确定您的身体特征和安全工作策略。 此外，T-Bar训练应每周进行XNUMX-XNUMX次，并不断增加重量。 这样，才有可能拥有强壮健康的身体。