想想看，不运动、不吃自己想吃的东西，也能减肥！ 虽然这对你来说似乎是一个梦想，但不运动也能减肥，是的！ 但是，您应该注意几个重要的点。 在这里，我们寻找无需进行数小时运动即可摆脱多余体重的方法。
10 个减肥秘诀
如果你想减肥又不想一直去健身房，可以按照以下步骤进行。
1.保证规律的睡眠
如果你说什么是减肥的黄金基础，我们肯定会说规律和优质的睡眠。 因为身体睡眠不足意味着第二天会出现水肿。 出于这个原因，当你想被称重时，你可能会有点震惊。 是的，你已经注意到你超重了！ 但是不要惊慌，你可以通过每天在同一时间睡觉和起床来消除这个问题。 此外，如果你考虑到身体在 00:00 和 03:00 之间分泌褪黑激素最多的时间，那么你肯定应该在这两个时间之间睡着了。 因为这样，你体内的新陈代谢活动会持续的更好。
2.减少饮食量
如果你想减肥，另一件重要的事情是减少你的份量。 您还将意识到，当您准备各种颜色的食物时，您会在一个盘子上一小部分满足您的视觉需求，您会变得非常满意。 或者，当您将包装好的产品从包装中取出而不是食用时，您会意识到自己实际吃了多少。 请记住，减少份量并不意味着吃掉你所吃食物的一半。 这意味着要和盘子里那些对你的健康有害的食物说再见！
3.增加绿茶和水的摄入量
食用能提高你白天新陈代谢率的食物将帮助你燃烧更多的卡路里。 尤其要注意每天喝2,5-3升水。 当你醒来时，你应该用一杯加了柠檬的温水开始新的一天，然后在睡觉前喝一大杯水。 在这两者之间，保持多喝水会帮助你减少饥饿感。 此外，除了水之外，每天喝2杯纯绿茶也有助于去除体内的脂肪。 同时，它的儿茶素含量将有助于减少水肿并增强您的免疫力。
4. 告别糖，不要食用它
如果你问我们身体最大的敌人是什么，我们无一例外的说糖。 当你吃含糖食物时，你的胰岛素水平会不断上升，你的进食欲望也会增加。 （注意：此时脂肪燃烧将停止！）当您食用含糖食物时，您的体重都会增加，您的体型也会开始恶化。 事实上，你在心理上向更困难的情况打招呼。 你要做的其实很简单。 远离糖！ 如果你把生活中的糖去掉，或许你已经迈出了减肥最大的一步，不做运动也能瘦下来！ 特别是，你不应该食用含有人造甜味剂和糖的食物。 相反，您可以通过转向替代食物来轻松抑制吃甜食的欲望。
5.养成细嚼慢咽的习惯
如果你经常咀嚼食物并且吃得更慢，也可以防止体重增加。 当你吃一顿平均需要20分钟吃完的饭菜时，5分钟后你就不会感到饱，并且会让你的消化变得更加困难。 请记住，大脑需要 20 分钟才能感知到饱腹感。 当您单独考虑这一点时，您会发现您消耗的卡路里更少。 还有研究表明慢食的积极影响！
6.晚餐吃低热量食物
在你的日常饮食中，你需要密切注意你的晚餐。 你应该转向用淡橄榄油烹制的蔬菜菜肴，而不是重、油腻、咸的菜肴。 水分和纤维含量高的蔬菜会在你的胃里占据更多的空间，增加你的饱腹感。 因此，食用一部分适合当季的蔬菜、大量的水和蔬菜沙拉是有益的。 你也会放松你的消化系统。
7.坚持吃全麦低热量食物来减肥
告别白面粉，转向全麦食品。 如果您没有贫血问题，全麦和全黑麦将是一个很好的选择。 这样，你的饱腹感会增加，你会减少食物的摄入。 同时，如果你的坏胆固醇水平很高，你会看到它随着时间的推移而下降。 对于意大利面和米饭，您可以选择棕色的并少量食用。
8.选择替代食物而不是甜点
您与茶或黑咖啡一起食用的饼干和饼干根本不是无辜的！ 通过让你吃得更多，它们会增加你的卡路里摄入量。 当然，这会回到你的体重。 出于这个原因，您可以选择健康的选择，例如 1-2 块黑巧克力或 2 个红枣作为甜点的替代品。 久而久之，你会发现即使不运动，体重也会减轻……
9. 运动减肥
全天更多的运动意味着更多的卡路里燃烧。 您可以通过增加活动而不是锻炼来燃烧卡路里。 您可以通过走楼梯而不是乘电梯、将车停得更远以及在公共交通工具前一站下车来减少卡路里摄入量。 如果你在家，你可以做一些小练习，而不是一直坐着。 不运动不减肥不等于一动不动！
10、少食多餐，加速新陈代谢！
让自己整天挨饿并吃太多的晚餐将是你能做的最糟糕的事情。 晚餐吃得清淡一些，不要不吃零食，早上吃一顿健康丰盛的早餐，感受身体的不同。 代谢速率您的健康状况将会改善，更健康的生活将为您带来好处……
