无论您是举重运动员还是大师级运动员，都没有关系。 运动前必须做热身。 通过这种方式，您可以开始适应这项运动并显着降低受伤的风险。 另一方面，您不需要对运动感兴趣； 你只能做热身运动来开始一天的健康。 对运动前热身运动的研究表明，热身运动还可以提高您从训练中获得的效率。 现在，让我们仔细看看这些基本的锻炼前热身。
运动前健身热身
热身运动可以定义为在开始体育活动之前进行的锻炼，以确保肌肉得到热身并变得有弹性。 因此，温暖的组织和肌肉在训练期间表现更好。 换句话说，你会从你所做的运动中获得更高的效率，并且你会更轻松地进行认真的训练。 由于所有运动员都知道这种情况，因此他们在训练中会分配一定的时间进行热身练习。 此外，您不必只是一名运动员即可进行热身运动。 您可以在起床后抽出一小段时间进行热身运动，以便开始一天的健康并能够在白天进行更多运动。
可以不热身就开始运动吗？
正如我们上面列出的，在练习前做一些轻微的热身运动会带来很多好处。 不过，您可能对是否在不热身的情况下开始运动有疑问。 回复; 是的。 您可以在不热身的情况下开始锻炼，但让我们谈谈这种情况的危害有多大。 刚开始锻炼时没有热身，因为肌肉和组织不够灵活，所以很难做这些动作。 此外，如果您打算在没有热身的情况下开始训练； 在这一点上，您还应该质疑您对培训的准备程度。 当然，最糟糕的是你的伤势。 在没有让肌肉热身的情况下进行运动意味着你的肌肉突然超负荷了。 这种过载的结果也可能导致不必要的伤害。
健身热身的好处
- 它可以帮助您为锻炼做准备。
- 它温暖和伸展你的肌肉和组织。
- 它在精神上增强了你。
- 它显着降低了您受伤的风险。
- 它对心脏健康有益。
- 它将所需的血液和氧气输送到肌肉。
- 它使中枢神经系统为您将要进行的运动做好准备。
- 根据您所处环境的温度，您身体的热身时间会发生变化。 因此，您可能需要增加热身时间。
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5个基本的健身热身
可以谈论许多热身练习来锻炼您的目标区域。 通过尝试这些动作，您可以确定哪种动作可以为您带来更有效的结果。 运动前的热身练习分别如下。
1.轻配速自行车
您可能会惊讶地看到骑自行车进行运动前的热身。 骑自行车本身就是一项运动，也可以作为热身运动。 如果您以轻快的速度骑自行车五分钟； 您的臀部、小腿和臀部肌肉，尤其是腿部肌肉，被激活。 这样，您可以用温暖的肌肉更舒适地进行运动。
2. 轻步走
轻节奏的步行不仅是热身的首选，也是在白天度过美好时光的首选。 在步行过程中，心律会根据节奏加快，因此血液和氧气可以更好地输送到肌肉。 此外，步行有助于调节情绪，降低患抑郁症等疾病的风险。 行走时工作的肌肉如下； 前腿、后腿、小腿，最后是臀部。
3. 用哑铃热身
如果你要开始重量训练，你可以用轻量哑铃锻炼你计划工作的区域，工作 5 分钟。
4. 短时跳绳
它几乎可以让整个身体热身，但在跳绳时必须注意保持一定的速度。 您需要继续运动而不会太累的时间是 5 分钟。
5。 蹲
女性特别感兴趣的深蹲运动是最基本的热身运动之一。 但是，它可以在有或没有权重的情况下完成。 训练前做几次深蹲有助于热身。
