什么时候是最有成效的运动时间是学员最常问的问题之一。 尤其是在日常的喧嚣中，即使是规划运动时间也需要单独的努力。 好吧，让我们来解决这个关键问题：白天 什么时候运动? 如果我们锻炼，我们什么时候效率更高？ 我们应该早上锻炼还是晚上锻炼？ 空腹运动还是饱腹运动？ 使？ 要回答这个问题，我们首先要问自己：我的目标是什么？ 燃烧脂肪？ 削弱？ 增强肌肉？ 或者只是通过有氧运动或重量训练来保持健康？
什么是最佳运动时间？
据研究，当身体在代谢和生物方面最适合运动时 13：00-16：00 萨特莱里 arasında. 但是，我们中的许多人在这些时间都在工作。 返家时间一般为 18:00 后。 所以我们不打算做运动，因为它是深夜？ 我们当然会！ 这里有一些比什么时候锻炼，什么时候做运动的问题更重要的问题：一天不做任何运动，还是即使很晚也要运动？ 当然是第二个。
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线索： 如果我们必须在晚上锻炼，我们既不能太饿也不能太饱。 晚上下班后不回家去健身房，在动力和表现方面会更准确。
早上空腹运动好吗？
早上空腹运动 有氧运动或重量训练可以最大限度地燃烧脂肪。 因为即使在晚上睡觉时，身体也会消耗能量。 如果我们晚上睡觉前没有吃任何东西，那么早上的胰岛素水平就会处于最低水平。 为此，早上空腹 晨练 有了它，就会有更快的脂肪燃烧和瘦身。 但是，需要注意的是，由于身体血糖会很快下降，您可能会出现恶心、头晕和运动表现问题。 每周 2 3 天 XNUMX 天 XNUMX 天早上空腹轻快节奏，而不是举重 有氧运动 您可以选择。 如果您有健康问题，我们不建议您空腹运动。
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线索： 早上空腹运动可以快速燃烧脂肪。 但是，如果目的是扩大肌肉，则不适合达到目标。 健美和 运动健身 对于那些想要增加肌肉体积的人来说，运动前后的营养更为重要。
晚上睡觉前可以做运动吗？
如果您工作繁忙，晚上回家后，您可能想吃点东西放松一下。 但是，如果你失去了动力并上床睡觉，那就快点好起来吧。 因此，在这种情况下，晚上做运动应该是最后的选择。 两种训练表现都会下降，它会迫使你入睡，也就是睡觉。
何时进行运动/锻炼常见问题
什么是最有成效的锻炼时间？
科学上，最有效率的运动时间是13:00到16:00之间，最适合生物钟和身体能量所在的地方。
你晚上做运动吗？
对于白天工作的人来说，晚上做运动并不会降低效率。
晚上睡觉前可以做运动吗？
如果你工作繁忙，没有时间，你可以在晚上做运动。 然而，由于深夜身体能量低，对运动和效率的关注可能会降低。
运动是空腹还是饱腹？
运动前，既不能饿也不能饱。 如果您的目标是快速燃烧脂肪，您可以空腹进行运动。 吃饱和做运动会降低运动表现。
什么时候做运动可以燃烧脂肪？
有氧运动等燃烧脂肪的运动通常应该在早上进行。 因为空腹运动有助于身体利用脂肪作为能量来源，更快地燃烧脂肪。
运动应该在饭前还是饭后进行？
运动通常应在饭前进行，因为饭后的消化过程会使身体疲倦并会降低运动表现。 此外，饱腹运动会导致胃增大。
