血清素是一种重要的荷尔蒙，它使人们快乐并积极影响他们的行为。 我们知道它在我们体内有很多功能，从调节情绪到消化食物。 关于这种荷尔蒙，也被称为快乐荷尔蒙，最让人好奇的是“荷尔蒙血清素是怎么增加的？” 问题是。 如果您遇到血清素缺乏的症状，并且经常感到不开心、失眠和沮丧，我们建议您阅读本文的其余部分。 现在，让我们一一解释科学方法，如何增加血清素。
什么是血清素激素？
血清素是一种物质，可作为神经递质在我们体内的神经细胞（神经元）之间传递信号。 它是由身体自然形成的。 如果你要问血清素有什么用，它首先帮助我们调节情绪。 出于这个原因，在抑郁和焦虑的情况下，给患者服用含有血清素的药物以增加血清素水平。 此外，医生可能会为有血清素缺乏症状的血清素综合征患者开血清素药物。
血清素激素任务包括改善记忆力、消化和改善睡眠质量。 然而，它也支持骨骼健康和性能力。 主要存在于我们肠道中的激素血清素是人体在肠道中自然产生的。
血清素缺乏症状
与血清素相关的抑郁症和其他心理障碍是多因素的，这意味着它们的发生有多种原因。 仅血清素水平低不足以导致抑郁症。 由于营养和维生素缺乏等其他因素，您的身体也无法产生足够的血清素。 （例如：维生素 B6 和维生素 D 缺乏症）在血清素缺乏的情况下，会出现一些症状：
- 心理障碍
- 睡眠问题
- 消化问题
- 萧条
- 不要不开心
- 性欲丧失
- 弱点
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如何增加血清素激素？
众所周知，抑郁症与大脑中的化学物质失衡有关。 出于这个原因，含有XNUMX-羟色胺的处方抗抑郁药被用于治疗临床抑郁症和其他心理障碍。 但也有增加血清素的自然方法。 从你吃的食物到我们获得多少阳光到我们的体育活动和睡眠模式，一切都会影响血清素的释放。 这些方法是：
- 饮食健康规律
- 食用含有血清素的食物
- 充足和优质的睡眠
- 锻炼
- 利用阳光
- 维生素 B6 和 D 补充剂
- Omega-3 补充剂
- 治疗和按摩
研究表明，激素血清素通常与饮食习惯和睡眠模式密切相关。 所以 食用含有血清素的食物 它极大地促进了这种激素的分泌。 虽然许多食物天然含有血清素，但您的身体还需要其他营养物质，如色氨酸、维生素 B6、维生素 D 和 omega-3 脂肪酸来产生神经递质。
体内血清素减少的原因包括水消耗量低、看不到阳光以及摄入的脂肪含量不够。 此外，健身和锻炼，规律的体育活动已被证明可以增加血清素水平。 专家建议健康的成年人每周至少进行 150 分钟中等强度的有氧运动，每周进行两天的力量训练。
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按摩疗法也被称为促进血清素的释放和减少压力荷尔蒙皮质醇。 在研究中，经过伴侣两次20分钟的按摩后，有关人士的血清素水平为28%，多巴胺水平为31%。 增加.
增加血清素激素的食物
尤其是鸡蛋、肉类、鲑鱼、牛奶和奶制品在被称为幸福食品的食物中非常重要，因为它们支持激素血清素的分泌。 专家们进行的研究表明，鸡蛋中的蛋白质在很大程度上提高了血浆水平。 这也增加了血清素的水平。
以下食物中的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质可激活大脑以最佳水平分泌血清素。
- MUZ
- Avokado
- Fasulye
- 鹰嘴豆，
- 巴布尼亚
- 鸡蛋
- 红肉
- 双鱼座
- 菠菜
- 卷心菜
- 核桃
- 杏仁
- 亚麻籽
- 黑巧克力
- 三文鱼，
- 吞拿鱼
- 酸牛奶
- 酸奶
一般来说，鱼和白肉也会增加血清素的分泌。 许多肉类，尤其是金枪鱼、火鸡和鸡肉，都属于这些肉类。 除此之外，牛奶、酪乳、白干酪和白奶酪等乳制品可以说是带来快乐的食物，因为它们会增加血清素的分泌。 香蕉和鳄梨也会增加血清素的分泌。
