绳索下压是健身界流行的运动。 这项在绳索帮助下的锻炼通过瞄准肱三头肌来加强手臂肌肉。 绳索下压是健身爱好者经常针对后臂进行的常规运动。
练习是使用电缆机或阻力带完成的。 电缆机，特别是在健身房中使用，使锻炼更容易。 但是在家锻炼时，可以使用阻力带。
绳索下压动作怎么做？
要进行绳索三头肌下压练习，正确的形式很重要。 您可以按照以下步骤正确操作：
- 抓住绳子或握住连接在电缆机上的阻力带。
- 弯曲你的手臂平行于你的肘部，并保持你的肘部靠近你的身体。
- 手掌朝外抓住绳子的两端。
- 慢慢放下手臂，保持肘部不动。
- 举起你的手臂回到起始位置。
另外，在做这个动作时，确保肘部靠近身体，手腕伸直。 运动时避免前倾或摆动手臂。 你可以用不同的变化来做这个动作。 例如，您可以通过在电缆机或阻力带的不同高度进行不同角度的工作。
一般建议每组做10-15次。 但是，组数和重复次数可能会因您的锻炼计划和健身水平而异。
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绳索下压锻炼哪些肌肉？
绳索三头肌下压练习是针对三头肌的练习。 肱三头肌是手臂后部的肌肉群，在手臂伸展运动中发挥作用。 绳索下压有助于加强和生长三头肌。
该动作由三头肌群的三个头组成； 长，瞄准头部的外侧和中间。 通过锻炼这些肌肉群，您可以锻炼更强壮、更清晰的后臂肌肉。
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绳索三头肌下压有什么好处？
三头肌绳索下压运动有很多好处。 他们之中有一些是：
- 加强和扩大三头肌。
- 加强手臂和肩膀。
- 增加躯干稳定性。
- 由于其不同的变化，您可以针对不同的肌肉群。
- 它可以提高您的健身水平。
