“泵” 该术语指的是在锻炼过程中身体肌肉充满血液时发生的肿胀感。 当你在做重量训练时，当你抓住泵时，你手臂上的静脉变得清晰，你甚至可以看到你的胸部肌肉和肩膀上的静脉流出。 让我们来看看健身泵的作用，以及如何才能成为一个合适的泵。 那么我们就来说说运动前后应该怎么吃才能变成气泵，还有应该注意什么。
以下因素对泵的形成是有效的：
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- 血流（量： 在训练期间更多的血液流向肌肉可以增加泵感。 训练前喝咖啡会间接增加血流量，因为它会影响表现。
- 耗水量： 在训练期间，身体的水和电解质平衡会发生变化，从而影响泵感。
- 肌肉质量： 训练期间肌肉的强度可以增加泵感。
- 训练强度： 训练期间肌肉的剧烈运动可以增加泵感。
训练期间抽水有助于肌肉明显生长和增强。 一个科学事实. 然而，泵感是一种美学形象，必须考虑其他因素才能准确测量肌肉发育。
作为泵的注意事项
不止一个因素可以有效地在运动时成为泵。 如果您遵守以下规则，您将有助于成为泵并使您的静脉更加突出。 因此，你的肌肉增长会随着时间的推移而增加，你的肌肉质量会比以前更多。
- 重量训练： 当肌肉更努力地工作时，重量训练会提供更多的血液流动。
- 主要肌肉群的训练： 训练大肌肉群可以使更多血液流向肌肉并增加泵感。 （例如，从腿部锻炼、抬腿、 蹲你可以通过做腿部伸展等运动来为泵获得足够的血流量。）
- 经常锻炼： 经常运动可以增加体内的血液循环，增加泵感。 (全身 锻炼，间歇锻炼。）
- 营养： 适当的饮食计划可以使肌肉获得更多的能量和营养，增加泵感。
- 热身和热身练习：热身和热身运动可以使更多的血液流向肌肉并保持泵感。 (最好的热身你可以检查什么。）
- 训练期间充足的饮水量： 训练时适量饮水，可以维持体内电解质平衡，给人泵感。
- 苏打盐泵： 运动前 45 分钟喝柠檬苏打盐混合物会增加泵感。
- 精氨酸和一氧化氮补充剂： 通过澄清静脉加速血液流动。
这些步骤有助于增加泵感，但请记住，由于每个人的身体结构和锻炼方式不同，因此确定最有效的泵感方式非常重要。 私人教练 或者您可以获得运动专家的帮助。
