蛋白粉是运动员和运动爱好者使用或最想使用的补充剂之一。 健身初学者在注册健身房后问他们的健身教练（Personal Trainer-PT）的第一个问题。 “什么时候喝蛋白粉？” 正在发生。 在使你的身体适合运动之后，换句话说，在你的肌肉适应举重之后（通常是几个月），答案就给出了。 然后 ”蛋白粉应该在运动前喝还是运动后喝？“当然会想到这个问题。 在本文中，我们将重点关注蛋白粉的好处和使用时间，而不是可能的副作用。 出色地 健身教练 我们将分享受过健康培训的专家对运动前或运动后是否使用蛋白粉的问题的回答。
什么时候喝蛋白粉
在正确的时间使用适量的正确补充剂是一个需要专业知识的领域。 然而，关于在健康和体育界使用蛋白粉有一些有效的答案。 使用蛋白粉的最佳时间 让我们尝试用以下问题来回答这个问题。
何时正确使用蛋白粉
在问这个问题之前，如果我们问自己为什么要使用蛋白粉，我们可以有一个更好的开始。 因为我们的主要目标是增加肌肉而不是在运动时失去肌肉，对吧？ 至少保持现有的肌肉质量 最好的蛋白粉 我们可以研究并选择哪一个。 在那种情况下，说使用它的最佳时间是训练日是没有错的。 除非您是职业运动员或准备锦标赛，否则您不必每天都使用蛋白粉。
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蛋白粉应该在运动前还是运动后服用？
事实上，正确的答案仍然隐藏在我们使用蛋白粉的目的。 如果我们科学地考虑这个问题，运动后释放在我们体内的糖原储存不能产生能量来喂养肌肉。 运动后的最初几个小时是分解代谢过程最快的时期。 出于这个原因，据说我们应该吃碳水化合物和蛋白质为主的饮食，以增加训练后的肌肉质量。 在这一点上，如果我们不能食用天然蛋白质食物（鸡蛋、红肉、鸡肉等），蛋白质粉就会发挥作用。
然而，为了快速增长肌肉，我们需要在运动后至少摄取 25-30 克蛋白质。 在一顿饭中从天然食物中获取这一数量并不容易。 因此，什么时候喝蛋白粉这个问题的答案是在运动之后使用蛋白质来确保肌肉发育和生长的正确时间。 训练 可以说提前使用蛋白粉可以增加胰岛素，所以没有必要。 如果你在训练前需要能量，运动 30 分钟。 你可以先喝不加糖的咖啡。 您可以食用钾源香蕉来增加肌肉的饱满度和泵感。
如果你能从动物性食物中获得足够的蛋白质，那么就没有必要使用蛋白粉了。 我们也没有在本文中提及蛋白粉可能产生的副作用。 与所有其他补充剂一样，您应该在何时饮用蛋白粉时咨询您的医生。
