传教士弯举是一种专注于二头肌的运动，可以单独锻炼手臂肌肉和二头肌。 它类似于二头肌卷曲练习，但肘部放在长凳上。 这有助于控制体重。 您可以使用弯举凳和 z 杆/杠铃以及传教士弯举机（即使用特殊的健身器材）进行运动。
什么是牧师卷曲机？
它是一种旨在锻炼二头肌和手臂肌肉的健身器材。 该工具可让您使用二头肌，并在完全伸直手臂的同时帮助控制体重。 Preacher 弯举机类似于使用杠铃或哑铃进行的标准二头肌弯举练习，但更安全、更准确。 现在让我们逐步解释如何做传教士卷曲。
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牧师弯举锻炼哪些肌肉？
首先，两者 肱肌 它是一种隔离、力量发展、阻力重量训练练习，用于锻炼二头肌（二头肌）。 坐在肘部支撑的椅子上，举起杠铃或 Z 形杠铃，通过做卷发来锻炼这里的肌肉。 目标肌肉是肱肌，并且由于传教士弯举呈一定角度，因此锻炼可以更好地锻炼肱二头肌。 这个练习完全孤立了肱二头肌，你会感受到整个肌肉在举重时所经历的收缩。
如何进行牧师弯举运动？
1. 杠铃——使用 Z 杆
- 坐在可以支撑手臂的健身器械上。
- 使用可以控制重量的杠铃或ez bar。
- 握住杠铃，手掌朝外。
- 完全伸直手臂，慢慢向上举起杠铃。
- 使用你的二头肌，举起杠铃并保持与你的呼吸一致。
- 慢慢将杠铃降低到起始位置并重复。
2. 使用机器
- 坐在传教士上并调整车把和座椅。
- 完全伸直手臂并牢牢握住机器杆。
- 慢慢抬起你的手臂，收紧你的二头肌。
- 慢慢地将机器熨斗降低到起始位置，然后一遍又一遍地做。
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机器传教士是一种更安全、更简单的方法。 它还提供了加强和扩大二头肌（二头肌）和手臂肌肉的机会。 重要的是在锻炼前使用正确的技巧，并在感到不舒服时停止训练。
您应该练习多少组牧师弯举？
您可以通过选择您在最后 2 次重复中遇到困难的重量来进行以下组数和重复次数：
初学者：3 组，12-15 次重复，组间休息 60-90 秒。
中级：4 组，12-15 次，组间休息 45-60 秒。
高级：4 组，8-12 次重复，组间休息 30-45 秒。
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