如果我们要问你最喜欢的水果是什么，我想你们中的大多数人会从香蕉开始。 香蕉是我们可以买到的最健康的水果之一，它的热量友好。 特别是如果它是猎豹香蕉？ 那么，你认为1根香蕉的热量是多少，香蕉的营养价值又是多少呢？ 自然生长的纯香蕉热量低，对于那些试图保持健康生活方式的人来说是一种真正独特的水果。 由于它的味道以及它所含的维生素和矿物质，我们即使在节食期间也可以食用香蕉。 现在您可能想知道美味的 1 根香蕉含有多少卡路里。
1根香蕉含有多少卡路里？
首先，我们如何知道一根香蕉含有多少卡路里？ 如果我们从最小的香蕉到最大的香蕉；
- 一根重约 80 克的小型国产香蕉热量为 72 卡路里。
- 一根中等大小的香蕉含有大约 105 卡路里的热量。
- 一根大香蕉相当于大约 121 卡路里。
你能在饮食中吃1根香蕉吗？
香蕉确实是一种很棒的健康零食。 它是含糖食物的绝佳替代品，因为随着香蕉的成熟，它们会因天然糖分而变得更甜。 与其他甜点不同，香蕉是天然的，这使它们与传统的高度加工食品如甜蛋白棒、膳食但含红糖的甜点不同。 成熟香蕉中的天然糖不像包装食品那样有害，也不会破坏饮食。 （但是，我们不建议在非常严格的饮食中食用水果和零食。）但是，在脂肪燃烧过程中运动前食用香蕉可以提供能量并提高训练表现。 您还可以通过吃香蕉来避免节食时间对甜食的渴望！
每天吃 1 根香蕉会增加体重吗？
如果你早上起床和晚上睡觉时吃一根香蕉，它会帮助你增加体重。 一根中等大小的香蕉含有 27 克碳水化合物。 只要碳水化合物不是简单的糖，它们就可以帮助您以健康的方式增加体重。 如果你和运动一起吃香蕉，它会帮助你增加体重而不发胖。 你可以在体重增加期间吃1个中等大小的香蕉，运动前吃2个，早上或晚上吃零食。
1个香蕉中的维生素和矿物质
钾
香蕉是一种以含有最重要的维生素和矿物质而闻名的水果。 它是一种特别好的钾来源。 钾有助于神经系统和肌肉功能的功能。 它还有助于维持血压。
维生素B6
一根中等大小的香蕉可以满足世界卫生组织推荐的每日维生素 B6 含量的 22%。 维生素 B6 对大脑中的神经元传递至关重要，可让您的消化酶正常工作。 它还可以保持皮肤健康，并有助于产生红细胞。
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维生素 C、镁和 B9（叶酸）
镁、维生素C（抗氧化剂) 和 B9 (叶酸)。 香蕉含有这些维生素，被证明是最健康的水果之一。
香蕉的热量和营养价值
- 卡路里：105
- 脂肪：0.4g
- 钠：1.2毫克
- 碳水化合物：27克
- 纤维：3.1g
- 糖：14.4g
- 蛋白质：1.3g
- 钾：422毫克
- 维生素C：10.3mg
- 镁：31.9mg
资源： https://www.webmd.com/food-recipes/health-benefits-bananas
