镁是我们过上健康生活所需的最重要的矿物质之一。 我们将与您分享镁的好处，而不仅仅是计数。 此外，在健康个体中 镁值应该是多少？, 如何解决缺镁问题, 含镁食品 ve 富含镁的食物 您将在本文中找到问题的答案，例如哪些问题。
镁值应该是多少？
支持免疫系统、保护心脏健康和改善骨骼健康，镁还有助于预防与某些癌症相关的炎症。 出于这个原因，镁和许多矿物质一样，必须以足够的水平存在于我们的身体中以保证我们的健康。 如学术文章所述，成年女性每天应服用 300 毫克镁，成年男性每天应服用 350 毫克镁。 镁值 它应该在健康个体的 1,8 – 2,6 mg/dL 的参考范围内。 最重要的是，应定期食用含镁的食物。 如果我们想增加体内镁的含量，海鲜和蔬菜将是我们的最佳选择。
10种高镁食物！
1.深色绿叶蔬菜
被认为是超级食品，深色绿叶蔬菜是镁以及其他维生素和矿物质的最佳来源。
2.鳄梨
鳄梨是一种富含镁的食物。 一个中等大小的鳄梨含有 58 毫克镁。
3.香蕉
1个中号 香蕉营养价值 它含有约30毫克的镁。
4. 鱼
在选择镁含量高的食物时，鱼是最重要的。 金枪鱼、鲭鱼和沙丁鱼含有大量镁，包括 omega-3 脂肪酸和维生素 D。 此外，健康专家建议每周至少吃一次鱼，以增加体内的镁含量。
5. 干果
干果含有约 68 毫克的镁。 因为 11% 的李子和 7% 的葡萄 含有镁。
6. 大豆
100 克大豆可满足每日镁需求的 70%。
7.芝麻
1汤匙芝麻含有31.6毫克镁。 它满足每日镁需求的 8%。 然而，富含铁和钙矿物质的芝麻的缺点是热量高。
8.低脂牛奶
如果你喝 100 克牛奶，你会得到 19 毫克镁。 此外，其他乳制品中也含有大量矿物质钙和镁。
9.南瓜子
一把南瓜子将为您提供每天所需的大部分镁。 除了南瓜子，还可以选择葵花子、杏仁、核桃和松子。
10. 黑巧克力
它的镁含量很好。 黑巧克力比其他巧克力含有更多的镁。 一块黑巧克力含有 95 毫克镁。
