在这篇文章中，我们将解释什么是腿部伸展运动，即所谓的腿部伸展运动，它针对和锻炼哪些肌肉，以及如何正确完成运动，并提供详细的视觉和解释！
什么是腿部伸展，它是如何制作的？
向前伸展腿部是通过称为抬腿器的腿部伸展机完成的。 您可以通过坐下并抬起双腿来进行腿部伸展。 是的，做这个动作的时候，可能会有点吃力，心跳会加快。 这意味着腿部伸展运动是效果非常好的脂肪燃烧运动之一。
根据您在本机器运动中用脚抬高的腿来调整踏板。 确保您的背部与机器的座椅接触并舒适地坐下。 从九十度角的膝盖开始，然后在将脚抬高到 180 度时慢慢降低背部。 理想的重复次数是 2 次大重量重复（在最后 10 次中强迫你）和 2 次重量稍轻的重复（同样，在最后 12 次中挑战你）。
- 牢牢握住把手。
- 将双腿抬起，直到它们尽可能接近 180 度，同时不要拉紧腰部并呼气。
- 确保您的背部靠在座椅上，不要前倾。
- 降低重量时吸气。
- 通过做三组 10 到 12 次重复来完成动作。
为什么要在训练中做腿部伸展运动？
积极锻炼前腿肌肉 移动 请务必将其包含在您的培训计划中。 最广为人知的好处如下：
- 加速脂肪燃烧
- 提高睾酮水平
- 有助于增加整体肌肉质量
- 这是发展前腿肌肉的最孤立的运动。
- 最大化腿部肌肉的爆发力和力量
- 拥有强壮的股四头肌意味着您可以在踢球时用力更快地击球。
- 你可以在武术中踢你的对手更强
腿部伸展交替动作
如果您想加强腿部力量并增加整体肌肉质量 腿部伸展替代品 锻炼你的前腿和后腿肌肉 蹲, 肺, 卷曲 (后腿) 压腿动作 训练 把它包括在你的日程表中，永远不要跳过你的腿日。
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腿部伸展运动在哪里起作用？
您将积极锻炼股四头肌、前腿外侧肌肉并锻炼腿部肌肉，这是最大的肌肉群。
腿部伸展运动的其他名称是什么？
坐式腿部伸展、坐式腿部伸展、机器腿部伸展、机器腿部伸展运动是其他名称。
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